растяжка мальчиков дома

у нас тренировки ежедневно и растяжка тоже каждый день получается примерно 20 минут. Чем лучше растяжка, тем выше бьет ногой. Наш тренер говорит, что полноценный удар должен быть на голову выше своего роста. В смысле, если противник на голову выше, должен быть полноценный прямой дар в голову ( у детей боковые запрещены у нас по правилам). в выходные растяжку делаем минут 5, просто как разогрев, перед основынми упражнениями.

Если речь о единоборствах, наш тренер по кудо настаивает на трех основных упражнениях ежедневно

1. отжимания на кулаках - 60-80 раз

2. выпрыгивания вверх с корточек ( руки перед собой) - 100 раз

3. 60 секунд прямо по таймеру быстрые удары руками. Очень быстрые.Примерно 120 в минуту получается ударов.

рястяжки типа и на занятиях хватает.

Лехин тренер по брейк дансу говорит, что каждый день по немногу. Но он танцор, а не спортсмен, подозреваю там по разному все.

Отдыхать нельзя. Тянуться после горячей ванной. Очень хорошо сидя на книжках

растяжку начинать с 5 минут, постепенно увеличивать. тянуться каждый день.

разогрев обязателен.

Моя дома минут по 20 каждое делает.