Т.к. времени на себя у меня последнее время совсем отсутствует. а пора бы и о себе подумать, а то потом будет поздно. после родов скинула 5 кг. и еще до моего нормального веса осталось 4-5 кг уничтожить. но т.к. мы на ГВ, то молоко для дочки важнее моего лишнего веса. обидно только, что не во все мои летние вещички я влезла. многое пришлось пока убрать подальше. 2 дня назад разбирала вещи, перемерила все, прям дипрессия началась у меня, что не влезаю. осталось 5 платьев, кучу топиков и кофточек, форты, 8 юбок и 6 брюк. вот и весь мой гардероб. так обидно за себя стало. и я решила, что есть буду так же, а вот животик и попу придется убирать упражнениями.
Вот что нашла, мне думаю подойдет.
Упражнения, которые мы предлагаем, позволят молодой маме совмещать приятное с полезным - заниматься собой, не прерывая общения с крохой. Дело в том, что, наряду с мамой, в их выполнении «участвует» и малыш. Этот небольшой гимнастический комплекс рассчитан на мам, дети которых еще не умеют сидеть; он состоит из силовых упражнений, позволяющих значительно улучшить состояние «проблемных зон» женского тела. А пять дополнительных упражнений вы можете проделывать вместе с уже подросшим ребенком в виде веселой игры.
Упражнения для мамы с ребенком младше 6 месяцев
Если при выполнении этих упражнений у вас возникнут трудности, на первых порах повторяйте каждое из них примерно по 10 раз, а затем постепенно доведите количество повторений до 15 - 20 раз. Все упражнения выполняются плавно, без рывков.
1. Упражнение для бицепсов (мышц плеча).
И.п. – стоя, ребенок, лежащий на согнутых в локтях руках мамы, поддерживается кистями и предплечьями (в начале, когда вы еще только тренируетесь, для безопасности ребенка выполняйте это упражнение над столом или пеленальником, покрытым мягким матрасом). Сгибайте и разгибайте напряженные руки в локтях.
2. Упражнение для укрепления мышц спины.
И.п. - лежа на животе, руки вытянуты вперед. Ребенок перед вами. Приподнимайте верхнюю часть туловища, не напрягая шею (можете держать в руках погремушки).
3. Упражнение для мышц ягодиц и задней поверхности бедра.
И.п. - стоя на четвереньках на одном колене, вторая нога поднята, согнута в колене под углом 90 градусов, бедро параллельно полу. Малыш перед вами. Подъем ноги в еще более высокое положение, при подъеме нога по возможности разгибается. Во время выполнения этого упражнения спина не должна прогибаться - наоборот, желательно, чтобы она была выгнута, как у кошки. Эффективность упражнения будет выше, если немного согнуть руки в локтях, наклонить голову к малышу и поцеловать его.
4. Упражнение для мышц задней поверхности бедра.
И.п. - как в упражнении №1. Неполные приседания с наклоном корпуса вперед, при этом руки, держащие малыша, немного сгибаются.
5. Упражнение для укрепления мышц внутренней поверхности бедра.
И.п. – сидя на полу. Одна нога вытянута, вторая полусогнута, колено отведено. Упор одной рукой назад, вторая рука придерживает ребенка. Приподнимайте согнутую ногу.
6. Упражнение для укрепления мышц пресса.
И.п. - лежа на спине. Ноги подняты под углом 90 градусов и согнуты в коленях. Вес малыша, лежащего у вас на животе, поможет держать поясницу прижатой к полу (не забывайте придерживать ребенка). Выпрямляйте ноги сначала по очереди (по 5 раз каждую), потом одновременно (5 раз). Выполнять это упражнение нелегко, но оно очень эффективно. Постепенно увеличивайте количество разгибаний до 15 - 20.
Саранск
