Как похудеть беременной?

1. Наверное сейчас лучше сосредоточиться не на том как похудеть, а на том как не набрать лишнего еще больше... мне кажется это более реальная и бережная цель для вас и вашего малыша. 2. Наладить нормальное питание. Каждый день есть по режиму - не менее 3 раз в день (а можно и 4,5,6 - как вам комфортно). При этом три раза в день должен быть полноценный прием пищи - в белками, полезными углеводами (где много овощей, фруктов, мало "плохих" углеводов - хлеба, сладкого), адекватным уровнем жиров. Просто когда организм сыт его меньше тянет на сладкое... ну и если тянет - то по крайней мере много не съедите. 3. Принимать витамины. Часто у беременных появляется бешенный голод когда в организме чего-то не хватает. Прием витаминов может чуть восполнить дефицит, и приступы голода станут более адекватными. 4. Не делать больших перерывов между приемами пищи. Есть хотя бы 3 раза в день ну или больше - зависит от вашего организма, как вам удобнее. 4. Учиться слушать себя. Навряд ли вашему организму нужно столько сладкого. Учитесь спрашивать себя - что я действительно хочу сейчас съесть - кусок белого хлеба? яблоко, творог, кусок отварной курицы? Иногда сладкое - это привычная еда, но если научиться слушать себя, возможно вы увидите что потребности в продуктах у вашего организма гораздо богаче чем вам кажется сейчас. 5. Не есть кода вы не голодны Если сорвались и съели на полдник много сладкого.... то на ужин спросите себя - а сейчас я действительно голодна? может мне сегодня не надо так плотно ужинать? может можно обойтись небольшой порцией? 6. Вы ниже написали что часто едите сладкое из-за эмоций. Может попробуете найти какую-то замену? мне как ни странно помогает спорт. я делаю зарядку для беременных всю беременность. ролики отбираю на ютубе - там нужно быть конечно акуратным, есть реально хорошие тренировки для беременных, а есть какие-то экстремальные. я обычно ориентируюсь на свои ощущения - если мне комфортно и ничего не напрягается животе - значит тренировка или упражнение мне подходит. спорт хорош тем, что он позитивно влияет на настроение, это уже давно доказано - после адекватной физической нагрузки возрастает уровень эндорфинов в крови, снижается уровень стресса, падает напряжение (мы иногда пытаемся заесть это напряжение едой... но спорт тоже хорошая альтернатива). Главное чтобы спорт был приятным, подобрать те виды спорта которые вам подходят. Но спорт не единственый способ бороться с плохими эмоциями. Что вас еще может расслабить и подпитать энергетически кроме еды? Просмотр фильма? Пение караоке или игра на инструменте? Хобби? звонок подруге? 6. Иногда есть сладкое это действительно просто привычка (если говорить о больших объемах сладкого которые сильно влияют на вес... ). Просто действительно попробуйте наладить нормальное питание хотя бы на неделю, есть нормальную пищу 3-4-5 раз в день (с большим количеством овощей фруктов белка) и не есть сладкого в больших количествах (разрешайте себе есть по чуть чуть и желательно уже после того как поели а не вместо приема пищи). Вполне вероятно что за недельку привыкните. Удачи вам!

Насчет спорта, самостоятельно совсем нельзя, нужно чтобы тренер нужные упражнения подсказал. Сходите на персональную тренировку к тренеру, а потом уже зная упражнения можно и дома. Просто беременным не все упражнения же можно. Насчет сладкого....ну если надо..что делать))) Но, пытайтесь кушать и полезное, сейчас много фруктов и овощей. Я, в мультиварке редмонтовской на пару много готовила, да и сейчас когда вес хочу сбросить.

К сожалению, пока не разобралась можно ли тут ответить каждой под коментарием, поэтому объединю) Фрукты да, замена хорошая, просто дело в том, что работа рутинная и ее сейчас не очень много, поэтому от безделия тянусь ко всякой ерунде... вообще это конечно просто дурная привычка. Попробую ее исправить. Просто уж больно негативно сказывается на настроение. Милые дамы, а вы во время беременности делали какую-то зарядку?

Почитайте про низкоуглеводную диету. Я если начинаю сладкое есть, то постоянно хочу есть и постоянно ем! Есть один метод от обжорства: убрать перекусы (чай с булками, вафлями, конфетами), есть нормально и каждый прием пищи стараться есть белок. Это заглушит чувство голода, это точно. Посмотрите в инстаграме по хештегу #lchf

У Вас нормальная прибавка, все более чем в пределах нормы) От набора веса Вы никуда не денетесь, прибавка в основном состоит вес плода+вес плаценты и пуповины+околоплодные воды+увеличивается вес и размер матки +увеличение груди + увеличение объема крови, а "жирок" из этого веса составляет совсем немного

если хочется сладкое - можно пастилу домашнюю сделать из яблок или тыквы, вреда никакого - одна польза или детские пюре фруктовые есть. А вообще со сладким аккуратно, сейчас ничего натурального нет в магазинах. Меня на сладкое не тянуло, меня на мясо тянуло жутко, ела детские пюре очень много))

Очень подробное описание. Питаюсь в целов 3-4 раза в день. Больше лопаю в выходные, когда всегда дома. И про спорт вы верно говорите - думаю, он точно сможет поднять настроение, осталось только найти что-то в калининском районе)

Буквально вчера, искала в своем районе фитнес для беременных или аквааэробику....все занятия только с сентября или же в первой половине дня, а вечером совершенно ничего нет. Вот и думаю, может начать как-то дома заниматься.

Да все это фигня заменить сладкое на сухофрукты, но это же не то. И в сухофруктах тоже много сахара. Как можно конфеты заменить на клубнику это же сосем разные вкусовые ощущения. Мой совет не есть покупные сладости, лучше готовить самим ну и подсократить порции и заняться спортом для б.

Ответ очевиден - не ешьте сладкое. Хотите сладкого- ешьте фрукты, не хотите фрукты - не ешьте вообще тогда (сладкое, имеется в виду, а не не есть всю еду). Ничего не можете с собой поделать - будете ходить беременным колобком)

Я всегда любила сладкое,а сейчас особенно.меня очень отрезвляют даже не кг,а то,что у огромного числа беременных-диабет.меня это пугает,поэтому я заменила шоколадки на клубнику,вишню,яблоки,черешню,ем фрукты,они же тоже сладкие))

Плохо это=((вам зачем лишние кг, я вообще когда хотела сладкое ела яблоко и в 90% случаев больше не хотелось.

Не есть сладкое, мало того что вес, потом отеки пойдут от него. Очень вредно. Ешьте мясо молоко овощи крупы. Полезные вещи и лишний вес уйдёт. А так нагрузите себе ещё и почки.

А сладкое нужно ограничивать из-за того, что у беременных есть риск гестационного диабета, но не из-за веса

Спасибо, Лен! А если не секрет, что именно готовили себе во время беременности?

Нельзя худеть при Б. Опасно для плода!!! Ешь сухофрукты и пей больше воды. 2 л

Спасибо! Сейчас почитаю!!!!! С перекусами, вы правы. Однозначно, завязываю.

Девочки, а вообще во воемя беременности сожно худеть? Или врач этого не оценит?