Мой режим питания и спорта

Начиталась теории и решила взяться за восстановление мышечной массы:

чтобы вокруг косточек округлилось, а в талии наоборот.:)

В итоге вот что получилось. 

За полчаса до завтрака - стакан воды. Хофитол. Апилак.

Завтрак- каша на воде, зелень, 

бывает кусочек яблока или мандаринки, детский рисово-гречишный хлебец с чаем (так как надо фрукты банально доесть, ну и  чтобы чай не совсем пустой.

Капсула крилевого жира (омега 3), спортивный бад для суставов (глюкозамин, хондроитин, гиалуроновая кислота, Вит С)

Через час- полтора - вода и препарат железа

Еще через час - вода и второй завтрак: 200мл кефира с клетчаткой и 25гр спортивного протеина в порошке.

Через два часа - вода, хофитол и обед: нежирное мясо/рыба/птица и на гарнир греча/рис дикий/фасоль, пучок петрушки, несколько листьев салата. Все без масла. Использую соевый соус.

Иногда кусочек ржаного хлеба. Посыпаю желтками с прошлого ужина.

Для разнообразия заказала перепелок .:)

Три часа гуляем активно с Ильюхой.

После прогулки вода и спорт (15-20 минут):

Разогревающая разминка

3-4 подхода по 20 низких в пол приседаний в стиле сумо. Акцент на ягодицы.

3 подхода по 20 выпадов вперед.

10-15 подъемом ног на обратный пресс (прямой не люблю, не могу расслабить шею и плечи), чтобы нормализовать давление в брюшной полости после приседаний.

Растяжка

Полдник белковый: вода и  творог маложирный или креветки

Через час : вода и препарат железа

Через час-два часа вода, хофитол, ужин (за 2-3 часа до сна): вода и белки двух куриных и 4 перепелиных вареных яиц,

кефир 200мл с клетчаткой и 25 гр спортивного протеина. Капсула крилевого жира.

Клетчатка компенсирует резкий скачок инсулина после молочки.

Ем получается 5 раз, где-то по 250 ккал. Белки около 100 гр. После шести только белки.

Перед тем как начать съела одна килограмм торта (из ушей))

и от сладкого мутит теперь.)