Начиталась теории и решила взяться за восстановление мышечной массы:
чтобы вокруг косточек округлилось, а в талии наоборот.:)
В итоге вот что получилось.
За полчаса до завтрака - стакан воды. Хофитол. Апилак.
Завтрак- каша на воде, зелень,
бывает кусочек яблока или мандаринки, детский рисово-гречишный хлебец с чаем (так как надо фрукты банально доесть, ну и чтобы чай не совсем пустой.
Капсула крилевого жира (омега 3), спортивный бад для суставов (глюкозамин, хондроитин, гиалуроновая кислота, Вит С)
Через час- полтора - вода и препарат железа
Еще через час - вода и второй завтрак: 200мл кефира с клетчаткой и 25гр спортивного протеина в порошке.
Через два часа - вода, хофитол и обед: нежирное мясо/рыба/птица и на гарнир греча/рис дикий/фасоль, пучок петрушки, несколько листьев салата. Все без масла. Использую соевый соус.
Иногда кусочек ржаного хлеба. Посыпаю желтками с прошлого ужина.
Для разнообразия заказала перепелок .:)
Три часа гуляем активно с Ильюхой.
После прогулки вода и спорт (15-20 минут):
Разогревающая разминка
3-4 подхода по 20 низких в пол приседаний в стиле сумо. Акцент на ягодицы.
3 подхода по 20 выпадов вперед.
10-15 подъемом ног на обратный пресс (прямой не люблю, не могу расслабить шею и плечи), чтобы нормализовать давление в брюшной полости после приседаний.
Растяжка
Полдник белковый: вода и творог маложирный или креветки
Через час : вода и препарат железа
Через час-два часа вода, хофитол, ужин (за 2-3 часа до сна): вода и белки двух куриных и 4 перепелиных вареных яиц,
кефир 200мл с клетчаткой и 25 гр спортивного протеина. Капсула крилевого жира.
Клетчатка компенсирует резкий скачок инсулина после молочки.
Ем получается 5 раз, где-то по 250 ккал. Белки около 100 гр. После шести только белки.
Перед тем как начать съела одна килограмм торта (из ушей))
и от сладкого мутит теперь.)
