Отчет по питанию за 4 июня
Дневники худеющих
Пишу сегодняшний отчет, результаты следующие:
Утренний вес 53,3 кг
До завтрака стакан воды, через 10 минут ложка льняного масла
Завтрак: овсянка на молоке без сахара+омлет из 1 яйца+огурец+сыр 1 кусочек+чай черный
Комментарий: на мой взгляд все должно быть правильно по завтраку - есть медленные углеводы, есть белок, к белку клетчатка и сыр с содержанием жира (на фото 2 кусочка, съесть смогла только один!)
Перекус: творожный чизкейк (творог+немного молока+какао-порошок+мед+желатин)+чай
Тренировка: 50 минут (после тренировки творог)
Обед: рис+говядина тушеная+огурец+редис+зелень+чай
Комментарий: тут тоже вроде бы все в норме - углеводы, белки, клетчатка. Жиры были еще в чизкейке, т.к. творог был 5%
Перекус: не было (была сытая)
Ужин: стакан молока, т.к. есть совсем не хочется, обед был поздний в 15.00 и я поела очень сытно, порцию даже не доела.
Вода за день 2 литра
P.S. С завтрашнего дня по совету девочек все-таки начинаю считать кбжу, сегодня с утра не получилось, не взвешивала, тему подняли в обед, поэтому всё с завтра...
Фотоотчет:
Завтрак
Перекус
Обед (не смогла все съесть...)
Ужин (была очень сытая после позднего обеда)
Ksy❤️
Ради интереса просчитала ваш завтрак, по фото и описанию. Овсяные хлопья 60г, молоко 100 мл , жирность 3,5%, яйцо одно + молоко 20 мл (примерно ), сыр не знаю какой, например Гауда 30 гр, льняное масло 1 ложка. Итого ваш бжу - Жиры 36 гр, углеводы 44 гр, белок 24 гр. ужас ужасный. 596 кал! А вы говорите в 1400 не укладываетесь. Это только завтрак с огромным кол-вом жира. Причём я считала омлет без использования масла!
06.06.2016
Ответить
Юля
По-моему вы слишком увлеклись, комментируя мое меню. Вот из-за такого подхода, типа "какой кошмар! ужас, как можно столько есть! посмотри сколько жира! И т.п. многие девочки просто перестают есть, оставаясь на самых обезжиренных продуктах в порцию с ладонь - я к тому, что такое отношение к еде и ПП не стимулирует, а только пугает многих, а большинство просто отпугивает. В моем понимании ПП - это не ужас ужасный, а просто здоровое питание. И насколько я знаю сыр и картофель (это ответ на ваш комментарий к моему другому дню) ПП не запрещает совсем, разрешается раз в неделю, к примеру. Да, насчет клетчатки, я соглашусь, ее мало, но в остальном вы просто наводите темную атмосферу. Льняное масло, естественно, жирное, но опять же не думаю, что если его пить, то нужно все остальные жиры исключить под ноль - как-то это не совсем логично что ли. Также хочу отметить, что скидывать мне не 10-20 кг, как вы наверно заметили, а всего 3 и процесс идет, несмотря на "ужас ужасный" ваших слов. Согласна, что нужна рациональность, но и это придет в ближайшее время, я на такое меню перешла как неделю. В общем, хочется верить, что вы все это выплеснули на меня из добрых побуждений, но поймите, что такая ваша категоричность точно не ласкает слух, хоть я и не за этим пишу здесь свои посты, но за диетой к вам бы не обратилась, т.к. ПП в вашей озвучке больше звучит как приговор, а не образ жизни. Но тем не менее и на том спасибо!
06.06.2016
Ответить
Ksy❤️
Извините, никак не хотела вас обидеть, а лишь направить в нужное русло. Дело не в том, что нужно есть порции с ладонь и так далее. Можно есть вполне большие порции очень вкусной еды и правильных десертов. При этом соблюдая идеальные пропорции жиров 10-15%, углей 55-60%, белков 25-30%. Ну или хотябы примерно соблюдать пропорции. Растительное масло это самый энергоёмкий продукт в мире! Тоесть нет ничего калорийнее этого продукта. В меню выше, масло используется и в жарке, тушении, а ещё и ложками пить... Вообще при правильном питании масло исключается практически полностью, допустима 1 чайная ложка в день максимум. Сыр возможно разрешён 1 раз в неделю, но только твёрдые его сорта. В таком случае точно исключают масла и молоко. Кстати молоко продукт несовместимый ни с чем. Это отдельная статья. Рекомендую просто для здоровья почитать почему нельзя пить чёрный чай и вообще чай сразу после еды. Так же обращу внимание, на то, что вам нужно сбросить всего 3 кг. Но вы же не просто сбросить хотите, а удержать результат, правильно? А так же вы наверняка хотите иметь красивую упругую кожу без целлюлита. А при таком % жира, это никак не возможно. Просто от себя, немного скорректировала бы питание. Например овсянка на воде только, просто заливаете кипятком + омлет. В овсянку ягоды любые пожалуйста. Через 2-2,5 часа перекус. Например фрукты только. Если хотите бананы, пожалуйста. Через 2-2,5 часа обед Рис красный/черный/бурый, только не пропаренный белый с мясом на ваше усмотрение как готовить. В идеале конечно чтобы это курица была, но любите мясо пожалуйста. Плюс овощи. Можно гриль разный шампиньоны /томаты/кабачки, что любите. Через 2 часа перекус. Например любой творожный десерт, вместо мёда можно стевию использовать. Ужин любой белковый, например рыбка белая на пару с брокколи или др овощами. Не скудное меню, правда? Но по бжу оно будет правильным. Клетчатку можно купить в любом супермаркете и добавлять чайную ложку в овсянку. А один из перекусов делать овощной салат с большим кол-вом листьев и добавляйте ложку масла, если оно вам очень дорого. Вот. А так есть миллион вкуснейших и полезнейших завтраков и блюд пп. Я как рожу (уже скоро), начну тоже вести дневник питания ). Для расчета бжу рекомендую программку скачать FatSecret
06.06.2016
Ответить
Юля
Я согласна, в масле 999 ккал (!), читала об этом у Брина, раньше и не смотрела, масло льняное я пью с утра чайную ложечку, а в жарке, тушении не использую масло вообще и даже в салаты, понимая, что утром было масло. Молоко 3,2% развожу наполовину водой и того получается % жирности 1,6, т.е. эти моменты я учитываю. Чай у меня на фото черный, потому что жду доставку зеленого, у меня он закончился, черный не пью уже несколько месяцев, были разы в эти дни, когда приходилось пить черный, но я от него уже отвыкла и согласна, что зеленый намного полезнее! Спорить не буду - это факт. И кстати, интересный момент, я об этом не писала, не придавала этому особого значения, но чай у меня выпивается после трапезы всего пару глотков и потом где-то через час я прихожу на кухню и допиваю его можно сказать в холодном виде, не знаю, привычка такая, но причисляю эту кружку к приему пищи. Т.е. сейчас вы разложили как-то все более спокойно, понятно, я тоже вношу уточнения насчет жирности.
Ну а так, спасибо! Сейчас было приятно читать ваши рекомендации!))) Что ж, на таких моментах учатся, вот и я только вживаюсь в ПП и хочу сделать его образом жизни, также, как и спорт!
06.06.2016
Ответить
Ksy❤️
Желаю вам больших успехов! Рекомендую прочесть мега дядьку Дугласа Грэма! Он ест только фрукты! До него конечно нам всем как до Луны. Но он избавился от всех болезней, посмотрите фото как выглядит. В интернете есть его книга онлайн, она короткая, прочтите, там много по полкам разложено. Это конечно для продвинутых, но можно уже изучать . Я на пп достаточно давно. Но постоянно совершенствуюсь. Вот уже более года не ем мясо совсем. Перехожу на более веганское меню. Но так как я в положении, курицу иногда ем, рыбу тоже иногда. Ещё есть суперфуды, например семена чиа, в Содержат 32-39% масла, около 25% клетчатки, 19-23% белка и нулевое количество холестерина. Богаты жирными кислотами омега-3, что не окисляются даже при многолетнем хранении; процент их содержания в масле чиа - около 64%. Это почти в 2 раза больше, чем в икре лосося, в 3 раза больше, чем в печени трески и в 42 раза больше, чем в оливковом масле. я их часто на завтрак с овсянкой кушаю. Две столовые ложки чиа, две ложки овсянки, банан размятый 1/3, заливаем кокосовым или молоко безлактозное у меня 1,5%. На утро шикарный полезнейший завтрак, а как вкусно ! Так, что вам желаю хорошего настроя и вкусного пп)
07.06.2016
Ответить
Юля
Книгу почитаю, спасибо! Вегетарианцем, конечно, не планирую стать, мясо я люблю и думаю, что это заложено в нас природой, но любую полезную информацию изучаю всегда с удовольствием! Про семена чиа я уже читала, но т.к. только недавно решила основательно перейти на ПП, то еще до них не дошла, но меня очень заинтересовал ваш рецепт, буду на днях заказывать продукты и закажу чиа и кокосовое молоко, попробую ваш рецепт! Льняное пью из-за омега-3 и 6, а т.к. в чиа оно тоже есть, по крайней мере 3, то тогда мне нужно будет и с льняным приемы пересмотреть... Буду еще интересные рецепты искать, т.к. их действительно очень много, я решила с простых начать, но вот из нашего разговора уже взяла себе на заметку завтрак) спасибо за советы! Благополучных вам родов!)))
08.06.2016
Ответить
Ksy❤️
Спасибо! И вот ещё на заметку про омега Молекулы омега-3 очень пластичные и гибкие. Они выступают идеальной пищей для самых быстрых органов: мозга и сердца, прежде всего. Жирные кислоты омега-3 делают кровь более жидкой, заставляют сердце биться быстро и ритмично, мозг - работать четко, глаза - видеть остро и привыкать к темноте. Конечно же, человеку очень нужны такие кислоты. Они ускоряют метаболизм и заставляют органы нашего тела работать слаженно. Молекулы омега-6 выполняют прямо противоположную функцию: они делают кровь гуще, замедляют обменные процессы, а в случае избытка провоцируют развитие воспалений и опухолей. Медведю в спячке жирные кислоты омега-6 могут сослужить хорошую службу, а вот человеку в повседневной жизни они ни к чему. Доказано, что у людей, имеющих избыточное содержание омега-6, чаще возникают болезни сердца и сосудов, онкологические заболевания, артриты, астма и мигрени. Женщины с высоким уровнем омега-6 жалуются на менструальные боли, полипы и эндометриоз.
08.06.2016
Ответить
Юля
Да, столько еще неузнанного, спасибо за информацию, буду подробнее читать обо всем! Должна сказать, что за вот этот, пусть даже небольшой период, что я на ПП и спорте, я уже чувствую огромные перемены! У меня появилось больше энергии, как будто открылись поры всего организма и хочется узнать все новое, делать больше, изучать то, что до этого не знала, в общем поменялось все так, что не передать словами! Я не скажу, что до этого я была ленивая и безразличная, нет, всегда стремилась к новому, лучшему, но сейчас прямо весь организм просит движения! Ем все без сахара и теперь понимаю, что без него можно легко обходиться, т.е. попив тут чай с сахаром, поняла, что мне уже неприятен этот вкус. Совсем от сладкого наверно отказываться не буду, можно иногда себе позволять, но и эти перемены я тоже заметила, то же самое касается и соленой еды, я солю, но уже меньше. А на работе (меня тут вызвали из декрета 4 дня поработать) мне пришлось съесть творожную массу (не взяла я в один день еды из дома), а жирность у нее была большая и после того, как я поела, я поняла как умеет бунтовать организм! Я почувствовало как он мне кричал мол что ты делаешь, что это было и что теперь с этим делать. Я читала книгу Джиллиан Майклс, вот она как раз и писала о таких реакциях организма и тут я впервые поняла как это выглядит по-настоящему! Изжога, тошнота и как будто жар был внутри. В общем, я поняла, что уж если я перешла на понятную пищу для организма, то отклоняться не стоит даже ненадолго, иначе внутри начинает происходить хаос! Вот такие были наблюдения за последние дни. Вам спасибо за информацию еще раз. Завтра будет доставка кокосового молока и чиа, попробую ваш рецепт.
10.06.2016
Ответить
Ksy❤️
Клетчатка на завтрак где? В огурцах чтоли?) клетчатку покупайте отдельно и добавляйте в каши и др продукты. В огурцах клетчатки не больше чем сахара в чистой воде. Она есть , но её кол-во ничтожно мало.
06.06.2016
Ответить
Ksy❤️
По поводу жира на завтрак, у вас жир в льняном масле уже перекрывает суточную норму, плюс жир в молоке, плюс жир в желтках, если готовили на масле, ещё плюс жир. Итого вместо 15% жира положенного у вас в завтраке 35-40% жира, углеводы 45-50% примерно и 20-25%белка. А должно быть 15% - 55-60% - 25-30%. Ну и чёрный чай всё убил. Если дадите в граммах ваш завтрак или кол-во точное, могу точное бжу вам рассчитать .
06.06.2016
Ответить
Ирина
Отличное меню) все-таки организм надо слушать) удачи) мы почти в одном весе)интересно наблюдать)
04.06.2016
Ответить
