17-ое августа 2015
завтрак
| 4-х зерновые хлопья "Myllin Paras", 500 г, 60.0×грамм |
192 |
37 |
2 |
7 |
|
| Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 200.0×грамм |
120 |
9 |
6 |
6 |
|
| Всего за завтрак: |
312 |
46 |
8 |
13 |
|
ланч
| Яблоки, необработанные, с кожурой, 100.0×грамм |
52 |
14 |
0 |
0 |
|
| Творог обезжиренный "Снежок", 250г, фольга, 100.0×грамм |
90 |
3 |
1 |
18 |
|
| Всего за ланч: |
142 |
17 |
1 |
18 |
|
обед
| Рецепт: зел салат с фр заправкой, 150.0×грамм |
35 |
7 |
0 |
2 |
|
Овощи, салат зеленый, 70.0×грамм
|
8 |
1 |
0 |
1 |
|
Помидоры (томаты грунтовые), 60.0×грамм
|
10 |
2 |
0 |
1 |
|
Перец сладкий (паприка), 30.0×грамм
|
5 |
1 |
0 |
0 |
|
Огурец, с кожурой, необработанный, 50.0×грамм
|
5 |
1 |
0 |
0 |
|
Салатная заправка, французская, обезжиренная, 8.0×грамм
|
7 |
2 |
0 |
0 |
|
| Рецепт: котлета постная, 100.0×грамм |
132 |
1 |
5 |
19 |
|
Лук репчатый, 10.0×грамм
|
4 |
1 |
0 |
0 |
|
Свинина, свежая, нога (окорок), цельная, только отделимое постное мясо, необработанная, 30.0×грамм
|
41 |
0 |
2 |
6 |
|
Говядина, огузок, продольная часть, отделимые постное мясо и жир, без жира, первый сорт, необработанная, 60.0×грамм
|
87 |
0 |
4 |
13 |
|
| Каша гречневая из крупы ядрица, 130.0×грамм |
131 |
19 |
4 |
4 |
|
| Всего за обед: |
299 |
26 |
10 |
24 |
|
полдник
| Творог обезжиренный "Снежок", 250г, фольга, 120.0×грамм |
108 |
4 |
1 |
22 |
|
| Йогурт 1.5% жирности, 100.0×грамм |
57 |
6 |
2 |
4 |
|
| Рецепт: салат зеленый, 70.0×грамм |
13 |
2 |
0 |
1 |
|
Кефир 1.0% жирности, 30.0×грамм
|
2 |
0 |
0 |
0 |
|
Овощи: Сельдерей, 200.0×грамм
|
4 |
1 |
0 |
0 |
|
Овощи, салат зеленый, 100.0×грамм
|
2 |
0 |
0 |
0 |
|
Овощи: Шпинат, 100.0×грамм
|
4 |
0 |
0 |
0 |
|
Овощи: Укроп, 10.0×грамм
|
1 |
0 |
0 |
0 |
|
Лук зеленый (перо), 20.0×грамм
|
1 |
0 |
0 |
0 |
|
| Всего за полдник: |
178 |
11 |
2 |
27 |
|
ужин
| Рецепт: зел салат с фр заправкой, 250.0×грамм |
59 |
11 |
0 |
3 |
|
Овощи, салат зеленый, 70.0×грамм
|
13 |
2 |
0 |
1 |
|
Помидоры (томаты грунтовые), 60.0×грамм
|
17 |
3 |
0 |
1 |
|
Перец сладкий (паприка), 30.0×грамм
|
9 |
2 |
0 |
0 |
|
Огурец, с кожурой, необработанный, 50.0×грамм
|
9 |
2 |
0 |
0 |
|
Салатная заправка, французская, обезжиренная, 8.0×грамм
|
12 |
3 |
0 |
0 |
|
| Рецепт: котлета постная, 100.0×грамм |
132 |
1 |
5 |
19 |
|
Лук репчатый, 10.0×грамм
|
4 |
1 |
0 |
0 |
|
Свинина, свежая, нога (окорок), цельная, только отделимое постное мясо, необработанная, 30.0×грамм
|
41 |
0 |
2 |
6 |
|
Говядина, огузок, продольная часть, отделимые постное мясо и жир, без жира, первый сорт, необработанная, 60.0×грамм
|
87 |
0 |
4 |
13 |
|
| Всего за ужин: |
191 |
12 |
6 |
22 |
|
перекус
| Кефир 2.5% жирности, 200.0×грамм |
106 |
8 |
5 |
6 |
|
| Всего за перекус: |
106 |
8 |
5 |
6 |
|
| Твой план на день: |
1200 - 1550 |
135 - 252 |
27 - 60 |
60 - 136
|
|
Кардифф
