19-ое августа 2015
завтрак
| 4-х зерновые хлопья "Myllin Paras", 500 г, 60.0×грамм |
192 |
37 |
2 |
7 |
|
| Молоко пастеризованное 3.2% жирности, 150.0×грамм |
90 |
7 |
5 |
4 |
|
| Всего за завтрак: |
282 |
44 |
6 |
11 |
|
ланч
| Яйцо, белок, сырой, свежий, 50.0×грамм |
24 |
0 |
0 |
5 |
|
| Масло оливковое, 8.0×грамм |
72 |
0 |
8 |
0 |
|
| Рецепт: зеленый салат, 130.0×грамм |
25 |
4 |
0 |
2 |
|
Овощи, салат зеленый, 70.0×грамм
|
7 |
1 |
0 |
1 |
|
Помидоры (томаты грунтовые), 60.0×грамм
|
9 |
1 |
0 |
0 |
|
Перец сладкий (паприка), 30.0×грамм
|
5 |
1 |
0 |
0 |
|
Огурец, с кожурой, необработанный, 50.0×грамм
|
5 |
1 |
0 |
0 |
|
| Фрукты: Апельсин, 160.0×грамм |
69 |
13 |
0 |
1 |
|
| бейби кукруза, 50.0×грамм |
13 |
2 |
0 |
1 |
|
| Всего за ланч: |
203 |
19 |
9 |
10 |
|
обед
| Рецепт: зеленый салат, 130.0×грамм |
25 |
4 |
0 |
2 |
|
Овощи, салат зеленый, 70.0×грамм
|
7 |
1 |
0 |
1 |
|
Помидоры (томаты грунтовые), 60.0×грамм
|
9 |
1 |
0 |
0 |
|
Перец сладкий (паприка), 30.0×грамм
|
5 |
1 |
0 |
0 |
|
Огурец, с кожурой, необработанный, 50.0×грамм
|
5 |
1 |
0 |
0 |
|
| Индейка, все категории, белое мясо, сырое, 120.0×грамм |
138 |
0 |
2 |
28 |
|
| паста из цельной пшеницы, 50.0×грамм |
175 |
33 |
1 |
6 |
|
| Всего за обед: |
338 |
37 |
3 |
36 |
|
полдник
| Рецепт: зеленый салат, 130.0×грамм |
25 |
4 |
0 |
2 |
|
Овощи, салат зеленый, 70.0×грамм
|
7 |
1 |
0 |
1 |
|
Помидоры (томаты грунтовые), 60.0×грамм
|
9 |
1 |
0 |
0 |
|
Перец сладкий (паприка), 30.0×грамм
|
5 |
1 |
0 |
0 |
|
Огурец, с кожурой, необработанный, 50.0×грамм
|
5 |
1 |
0 |
0 |
|
| Мягкий обезжиренный творог "НЕЖНЫЙ" САВУШКИН ПРОДУКТ, 150 г., 150.0×грамм |
64 |
2 |
0 |
14 |
|
| Всего за полдник: |
89 |
6 |
0 |
16 |
|
ужин
| Говядина, тонкий край, только отделимое постное мясо, отборная, необработанная, 120.0×грамм |
208 |
0 |
12 |
23 |
|
| Рецепт: зеленый салат, 200.0×грамм |
39 |
7 |
0 |
2 |
|
Овощи, салат зеленый, 70.0×грамм
|
11 |
1 |
0 |
1 |
|
Помидоры (томаты грунтовые), 60.0×грамм
|
14 |
2 |
0 |
1 |
|
Перец сладкий (паприка), 30.0×грамм
|
7 |
1 |
0 |
0 |
|
Огурец, с кожурой, необработанный, 50.0×грамм
|
7 |
2 |
0 |
0 |
|
| Всего за ужин: |
247 |
7 |
13 |
25 |
|
перекус
| Кефир 2.5% жирности, 200.0×грамм |
106 |
8 |
5 |
6 |
|
| Всего за перекус: |
106 |
8 |
5 |
6 |
|
| Твой план на день: |
1200 - 1550 |
135 - 252 |
27 - 60 |
60 - 136
|
|
Кардифф