Как справиться с тревогой

Тревога - естественная эмоция, возникающая в новых, незнакомых ситуациях и ситуациях неопределенности. Тревога постепенно снижается естественным образом, если ситуация спокойна.

Так, сев в первый раз за руль автомобиля, начинающий водитель может чувствовать, как колотится его сердце, руки сами вцепляются в руль, напрягаются все мышцы и потеют ладошки. А в мыслях может приходить, что вот сейчас у меня не получится, и вдруг попаду в аварию. Если начать потихоньку ездить, то с каждым разом ощущение тревоги будет постепенно снижаться, благодаря повторениям ситуации вождения.

Тревога усиливается и делается устойчивой из-за мыслей, что

1. ситуация грозит катастрофой, и самые ужасные последствия неминуемы,

2. я беспомощен и я не справлюсь с ситуацией, я этого не вынесу,

3. лучше остаться в безопасности и избежать нового опыта,

4. то, что я так сильно беспокоюсь, означает, что ситуация реально очень опасная. Тревога за то, что я чувствую тревогу.

Тревога снижается по мере накопления опыта. Можно помочь себе, переосмыслить тревожную ситуацию.

1. Риск приемлем.

Чего я конкретно боюсь?
Какой, в действительности, риск катастрофы? Насколько плохими могут быть последствия?

2. Я способен справиться с ситуацией.

Как я могу успешно справиться с ситуацией? Какие эффективные способы я использую в других случаях, чтобы справляться? Что делают другие люди в похожих ситуациях?

3. Можно постепенно преодолеть свой страх, и начать можно сейчас.

Я могу действовать в своем, комфортном темпе, могу останавливаться, могу делать шаг назад, если потребуется.
Больше практики - меньше тревоги. Бережно к себе.

4. То, что я волнуюсь - нормально. Избегать и подавлять физические ощущения не надо.

Выравнивать дыхание, чувствовать свои стопы, опирающиеся на землю, находить островки безопасности и спокойствия внутри и снаружи - то, что помогает прожить тревогу.