Тревога - естественная эмоция, возникающая в новых, незнакомых ситуациях и ситуациях неопределенности. Тревога постепенно снижается естественным образом, если ситуация спокойна.
Так, сев в первый раз за руль автомобиля, начинающий водитель может чувствовать, как колотится его сердце, руки сами вцепляются в руль, напрягаются все мышцы и потеют ладошки. А в мыслях может приходить, что вот сейчас у меня не получится, и вдруг попаду в аварию. Если начать потихоньку ездить, то с каждым разом ощущение тревоги будет постепенно снижаться, благодаря повторениям ситуации вождения.
Тревога усиливается и делается устойчивой из-за мыслей, что
1. ситуация грозит катастрофой, и самые ужасные последствия неминуемы,
2. я беспомощен и я не справлюсь с ситуацией, я этого не вынесу,
3. лучше остаться в безопасности и избежать нового опыта,
4. то, что я так сильно беспокоюсь, означает, что ситуация реально очень опасная. Тревога за то, что я чувствую тревогу.
Тревога снижается по мере накопления опыта. Можно помочь себе, переосмыслить тревожную ситуацию.
1. Риск приемлем.
Чего я конкретно боюсь?
Какой, в действительности, риск катастрофы? Насколько плохими могут быть последствия?
2. Я способен справиться с ситуацией.
Как я могу успешно справиться с ситуацией? Какие эффективные способы я использую в других случаях, чтобы справляться? Что делают другие люди в похожих ситуациях?
3. Можно постепенно преодолеть свой страх, и начать можно сейчас.
Я могу действовать в своем, комфортном темпе, могу останавливаться, могу делать шаг назад, если потребуется.
Больше практики - меньше тревоги. Бережно к себе.
4. То, что я волнуюсь - нормально. Избегать и подавлять физические ощущения не надо.
Выравнивать дыхание, чувствовать свои стопы, опирающиеся на землю, находить островки безопасности и спокойствия внутри и снаружи - то, что помогает прожить тревогу.
Екатеринбург