Переход с 2 на 1 сон

Всем привет! Нам почти 1,2. Уже недели две спим то один сон, то два.

Например, подъем в 7:40, сон с 11 до 13 - всегда (иногда меньше спит). Следующий сон, если бывает, то с 16:30 минут 40. На ночь уходим в 21.

Если второго сна нет, то получается большое ВБ. Если класть на ночь раньше, то и встаёт раньше и, соответственно, все сдвигается и хочет спать уже часов в 9-10.

При этом, если есть 2 сон, то на него и на ночь с трудом укладывается.

Короче, вопрос: как вы переходили на 1 сон, чтобы меньше стресса было? Или просто отпустить ситуацию и привыкнет к одному сну?