НАПОМИНАЮ ВСЕМ , НЕ ЗАБЫВАЕМ ПО ВОЗМОЖНОСТИ ОТПИСАТЬСЯ О НАШИХ РЕЗУЛЬТАТАХ.
Толстушки, создаю отдельный пост, посвященный нашему питанию....Предлагаю каждой наисать свое примерное меню и свои правильные рецептики.....
Итак, отписываюсь....
Перед едой за 20-30 мин. обязательно 1-2 стакана воды...
иногда как чай завариваю свежий корень имбиря с корицей, для меня- мерзость, но говорят полезно....
Теперь напишу несколько вариантов блюд.
-----овсянная каша - 4-5 ст.л. овсянки и 2-3 шт. чернослива или кураги или что есть - запариваю кипятком...
----- хлебцы цельнозерновые , беру в 7 контененте Фитнесс Линия,...
----- творожная смесь-творог0-2 %, горчица,чеснок,лим.сок,зелень, приправы по вкусу.
почти все салаты заправляю творогом, ряженкой, или сметаной 20 проц.
-----салат с сельдереем, сельдерей 3 ветки и яблоко мелко порезать .
---- салат с курочкой.... кур.филе, китайская капуста(или простая), заправка-ряженка, приправы, соевый соус и т.д...... можно добавила в такой салат яблоко или апельсин - очень вкусно.
------салат капуста с морквой и свеклой , и т.д.
------салат из капусты китайской , перца, редьки- заправляю творогом
----- рыба ... порезать лук полукольцами 1-2 гол, добавить приправы (я везде добавляю "к плову"), пожать рукой. кладу лук в прозрачную кастрюлю с крышкой, сверху любую рыбу- и в микроволновку минут на 20... СУПЕР... я тащюсь....
О рыбке поподробнее
Сегодня делала макрорус- нежная , мягкая, 17белка, 1 жира 65 ккал..... брала в Атаке за 120-150 р./кило...
Пигнасиус, он же морской язык, чем то похоже с макрорусом, жира 5, ккал 100-120... , стоит примерно так же
еще зубатка, минтай, судак, - нежирная и малокаллорийная рыба, но эти какие-то сухие......
ЗАВТРАК 10-11 . хлебцы с творогом, или с сыром или каша овсяная или гречневая, иногда яйца ...
ОБЕД 14-15 .... или салатики, или сыночкин обед -это рыба или мясо +картошка,броколи,капуса,кабачек,морковь,свекла,1-2 ст.л. крупы - по 3-4 ингридиента...
УЖИН 20-21 ... рыба, или творог, или салат с сельдереем, или кефир с фруктом, или всего по чуть-чуть.......
рыбу чередую с мясом или субпродуктами (печень,язык,сердце).