Подготовка к родам. Комплекс упражнений

Кто сказал, что при беременности женщина не должна заниматься гимнастикой? Ничего подобного. Специальный комплекс гимнастических упражнений поможет мышцам и организму в целом окрепнуть и подготовиться к родам, тогда они не будут тяжелыми. Тем более, если до наступления беременности, женщина занималась спортом.

При посещении женской консультации беременную, как правило, предупреждают о том, что занятия гимнастикой продолжать можно при нормальном протекании беременности.

И так, с чего следует начать? Проводить занятия физкультурой следует в хорошо проветренной комнате, поверхность должна быть гладкой и не скользкой. Им следует отводить не более пятнадцати минут один-два раза в день. Для этих целей можно приобрести специальный гимнастический коврик. Любое упражнение следует повторять два-три раза, а на более поздних сроках, их число следует увеличить до пяти-семи раз.

Упражнение первое. Примите исходное положение: стоя на четвереньках, расположите руки на ширину плеч. Обопритесь об пол так, чтобы ваши затылок, плечи и спина находились на одном уровне. Наклоняйте голову между руками, чтобы выгибалась спина.

Упражнение второе. Исходное положение: лягте на левый бок, затем повернетесь на правый. Дышите ровно и глубоко. При вдохе мышцы живота напрягаете, при выдохе расслабляете.

Упражнение третье. Исходное положение - лежа на спине. Руки свободно раскиньте в стороны, ноги согните и упритесь ступнями в пол. Наклоните согнутые ноги влево, затем вправо, плечи от пола не отрывайте.

Упражнение четвертое. Примите исходное положение, лежа на спине. Подтяните к животу колени и обхватите их руками. Покачивающимися движениями переносите вес тела от ягодиц к талии.

Такие не сложные упражнения помогут вам сделать таковыми и предстоящие роды.