Так вышло, что меня спрашивали о моих тренировках ног. И я решила, что проще будет записать видео.
Тренировка проходит с моими рабочими весами, так что если вы решите что-то из нее брать, то корректируйте вес под себя. Тренировка ног занимает у меня обычно 1 час, плюс-минус 5 минут. Тренирую ноги я 1 раз в неделю.
Только не надо, пожалуйста, "а вот тут вы делаете неправильно" итп, - меня устраивает мой прогресс и мои результаты, негативных последствий мои тренировки для меня не имели и не имеют, хотя у меня и очень проблемная спина.
На видео, к сожалению, нет негативных повторений, тк часто на них нужен тренер/напарник, который будет закидывать вес для возврата негативной фазы, а тренер занят съемкой. И на видео нет ничего с удержанием веса, что тоже важно, тк для этого тоже требуется 2й человек, чтобы закинуть вес... в принципе, как это делается, можно погуглить или спрашивайте. Это 2 хороших способа забить мышцы... разминочные/рабочие подходы - это часто как крупные камни в банке, банка забита доверху, а пространство между камнями есть. Вот негативные повторения и удержание и есть те мелкие камешки, которые заполняют эти пространства между крупными камешками. Это максимально забивает мышцы в любой тренировке.
Если есть какие-то вопросы по существу - не стесняйтесь задавать.