Две упаковки омега-3 могут выглядеть почти одинаково: мягкие капсулы, рыбий жир в составе и крупная цифра на лицевой стороне. Но одна цифра относится ко всему рыбьему жиру, другая — к сумме жирных кислот омега-3. А если у одного производителя это количество на капсулу, а у другого — на три, сравнивать надписи на упаковке напрямую уже не получится.
Разберём пять добавок для взрослых и покажем, как сравнить их по содержанию ЭПК и ДГК, количеству капсул и дополнительным компонентам. Нумерация нужна для навигации по подборке и не отражает эффективность продуктов.
Какие цифры искать на этикетке
Масса рыбьего жира показывает, сколько масла входит в порцию. Общее количество омега-3 относится к жирным кислотам этой группы. ЭПК и ДГК — две кислоты, содержание которых производитель может указать отдельными строками. По-английски это EPA и DHA.
Разница хорошо видна на примере порции, в которой заявлено 1 280 мг омега-3. Если из них 650 мг приходится на ЭПК и 450 мг — на ДГК, сумма двух кислот составляет 1 100 мг. Остальная часть указанного количества приходится на другие омега-3.
Второй шаг — проверить, сколько капсул составляет порцию. Сравнивать одну капсулу одного продукта с суточной порцией другого имеет смысл только после пересчёта. А если важно соотношение двух кислот, смотрите на ЭПК и ДГК по отдельности: одинаковая сумма может складываться из разных количеств.
1. GLS Pharmaceuticals «Омега 3» — 120 капсул на 60 дней
В двух капсулах «Омега 3» GLS Pharmaceuticals производитель указывает не менее 900 мг полиненасыщенных жирных кислот омега-3. Из них 500 мг приходится на ЭПК и 200 мг — на ДГК. Для сравнения с другими участниками можно использовать сумму этих двух показателей — 700 мг на порцию.
Взрослым по инструкции рекомендованы две капсулы в день во время еды. При таком расходе упаковка из 120 капсул рассчитана на 60 дней. Если сравниваете цену с месячной упаковкой, пересчитайте стоимость на одинаковый период.
В составе оболочки указан желатин. В формулу также добавлена смесь токоферолов в качестве антиокислителя.
2. Nordic Naturals Ultimate Omega — 650 мг ЭПК и 450 мг ДГК на порцию
В порции Ultimate Omega от Nordic Naturals из двух мягких капсул заявлено 1 280 мг омега-3. ЭПК составляет 650 мг, ДГК — 450 мг. На этикетке указана триглицеридная форма омега-3 (rTG).
У продукта есть разные фасовки. Например, в упаковке на 90 капсул — 45 порций. Это удобно учитывать при сравнении цен: цифра «90» на банке не означает запас на три месяца.
На этикетке также есть QR-код для просмотра результатов тестирования продукта. Если эта информация важна при покупке, стоит проверять данные конкретной упаковки.
3. Bare Biology Life & Soul — рыбий жир из сардин, анчоусов и скумбрии
В двух капсулах Life & Soul от Bare Biology содержится 1 700 мг омега-3. Из них 1 100 мг приходится на ЭПК, 500 мг — на ДГК и ещё 100 мг — на другие кислоты этой группы.
Производитель раскрывает происхождение рыбьего жира: сардины, анчоусы и скумбрия. Для оболочки используется рыбный желатин, для защиты масла от окисления — смесь токоферолов.
Упаковка содержит 60 капсул, то есть 30 порций по две капсулы. При сравнении с другими продуктами обращайте внимание на форму выпуска: здесь рассматриваются именно капсулы Life & Soul.
4. MINAMI MorEPA Platinum — омега-3 и витамин D3 в одной капсуле
В одной мягкой капсуле MorEPA Platinum от MINAMI заявлено 1 100 мг омега-3, в том числе 764 мг ЭПК и 236 мг ДГК. Суммарное количество этих двух кислот — 1 000 мг. В этой формуле доля ЭПК заметно выше доли ДГК.
Отдельная строка в составе — витамин D3, 7,5 мкг на капсулу. Это отличие от остальных формул в подборке. Если человек уже принимает витамин D отдельно или получает его в составе мультивитаминов, количество из MorEPA Platinum тоже входит в общий расчёт.
При заказе стоит сверять название и этикетку конкретной версии: ориентироваться только на слово MorEPA недостаточно.
5. Puori O3 — три капсулы на порцию и проверка партии
Puori O3 выпускается в мягких капсулах. В порции из трёх капсул указано 2 000 мг омега-3, включая 1 250 мг ЭПК и 500 мг ДГК. Производитель рекомендует принимать порцию предпочтительно с едой.
У этой добавки удобно сравнить не только состав, но и данные о партии. Производитель публикует результаты тестирования: их можно найти по номеру партии или через QR-код на упаковке.
При выборе фасовки важно учитывать расход в три капсулы в день. Даже если две упаковки содержат одинаковое число капсул, при разных порциях их хватит на разное время.
Как сравнить цену без ошибки
Сначала разделите число капсул в банке на число капсул в дневной порции. Затем разделите цену упаковки на полученное количество дней и умножьте на 30. Так можно сопоставить месячную стоимость продуктов, даже если одна банка рассчитана на месяц, а другая — на два.
При заказе из-за рубежа добавьте доставку и проверьте условия покупки. Цена на витрине может относиться к подписке или конкретной фасовке. Сравнивать удобнее разовые предложения на одинаковый срок.
Какую омега-3 выбрать
Если важнее всего удобство, начните с количества капсул в день. Если нужно сравнить составы, выпишите ЭПК и ДГК отдельно, а затем сложите их. Если принципиальны источник сырья, материал оболочки или результаты проверки партии, ищите эти сведения на этикетке и в карточке конкретного продукта.
Более высокая цифра на упаковке сама по себе не определяет, какая порция подходит конкретному человеку. Для осмысленного выбора важны состав целиком, инструкция и то, какие добавки уже принимаются.
БАД. Не является лекарственным средством. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
