Собираю команду на японку с 01.10.2012 года!
Предположительная эффективность: до 8 кг за 13 дней. Меню этой диеты очень подробно расписано на все 13 дней. На завтрак почти всегда — чашка кофе с сухариком или без. Обеды и ужины довольно разнообразны и предполагают порции мяса, вареной или жареной рыбы, приправленные маслом сырые и отварные овощи, кефир, яйца, томатный сок… Между приемами пищи можно пить в неограниченном количестве воду. Строго запрещены сахар и алкоголь, мучные и кондитерские изделия. Все блюда готовят и едят без соли, иначе, как говорят авторы диеты, она просто не подействует. Результат «японки» сохраняется два-три года. Мнение диетолога Ольги Переваловой: «Самый разумный рацион, более-менее сбалансированный по белкам, жирам, углеводам и жидкости. Его слабое место — скудный завтрак. Похудеть на ней возможно. На сколько именно — будет зависеть от множества вещей: величины порций, которая за редким исключением не указана, жирности продукта (например, сыра, мяса), от того, как именно вы будете жарить рыбу: на гриле или сковороде с большим количества масла. По завершении начните подсаливать пищу по чуть-чуть, тогда результат продержится подольше, хотя вряд ли 2–3 года».
Меню под катом
Меню японской диеты:
Пожалуйста, заваривайте натуральный кофе. Свежие овощи допускаются в неограниченном количестве. Рыбу вы тоже можете выбирать по вкусу.
Японская диета: День 1
НА завтрак: чашка кофе.
НА обед: 2 яйца вкрутую, порция салата, один стакан томатного сока.
Салат японской диеты готовится так:
Порезать длинными полосками сырую пекинскую капусту или белокочанную, капнуть немного кунжутного масла или оливкового, все размешать.
НА ужин: жареная на малом количестве оливкового масла или вареная рыба, 250 граммов.
Совет дня: готовьте эту пищу с радостью, кушайте не спеша.
Японская диета: День 2
НА завтрак: кофе, один сухарик (из муки грубого помола или ржаной).
НА обед: рыба вареная или жареная, салат из свежих овощей (редька, зелень, редис, помидоры огурцы капуста) с растительным маслом.
НА ужин: стакан кефира и 100 граммов вареной говядины.
Совет дня: отвлекитесь от самой диеты, так пройдет время быстрее!
Японская диета: День 3
НА завтрак: кофе, сухарик.
НА обед: один большой кабачок, тушеный на пару или с добавлением масла, чем меньше масла в японской диете, тем худее вы будете после.
НА ужин: два яйца вкрутую, 200-250 грамм отварной говядины, салат из свежей капусты с каплей растительного масла.
Совет дня: растительное масло выбирайте на свой вкус. Лучше брать масло первого холодного отжима – оливковое, кунжутное, подсолнечное, кукурузное, кедровое, арахисовое, масло грецкого ореха. Еда будет более разнообразной и вкусной.
Японская диета: День 4
НА завтрак: кофе.
НА обед: съесть салат из 3-х варёных морковок, приправленный растительным (любым) маслом, 1 сырое яйцо, 15 г твёрдого сыра
НА ужин: любые фрукты, кроме винограда и банана (они слишком калорийные и содержат много сахара).
Совет дня: кушайте фрукты порезанными на дольки, так вы насытитесь быстрее.
Используйте этот совет касательно фруктов и после диеты.
Японская диета: День 5
НА завтрак: свежая морковь – кушайте, как вам нравиться: просто так, измельчите на терке, порежьте полосками или кружочками.
НА обед: стакан томатного сока, рыба отварная или запеченная.
НА ужин: фрукты, только не виноград и банана!
Японская диета: День 6
НА завтрак: кофе.
НА обед: половина отварного цыпленка без кожи, салат «Свежесть» из сырой моркови и капусты.
НА ужин: два вареных яйца, около 200 граммов тертой моркови с каплей растительного масла.
Японская диета: День 7
НА завтрак: кофе.
НА обед: 200 граммов отварной говядины, любой порезанный на дольки фрукт.
НА ужин: любой ужин прошедшей недели, кроме ужина 3 дня.
Вы прошли половину японской диеты, поздравляем вас!
Японская диета: День 8
НА завтрак: кофе.
НА обед: половинка отварной куриной грудки, салат из пекинской капусты.
НА ужин: 2 яйца вкрутую, овощной салат из помидор и огурцов.
Японская диета: День 9
НА завтрак: салат из свежей моркови.
НА обед: кусок морской рыбы (около 250-300 граммов), приготовленной на пару или отварной, один стакан томатного сока.
НА ужин: фрукты, порезанные дольками.
Японская диета: День 10
НА завтрак: кофе.
НА обед: съесть салат из 3-х варёных морковок, приправленный растительным (любым) маслом, 1 сырое яйцо, 15 г твёрдого сыра .
НА ужин: фрукты, только не виноград и банан!
Японская диета: День 11
НА завтрак: кофе, один сухарик.
НА обед: съесть жареный на растительном масле кабачок .
НА ужин: съесть салат из любой капусты, приправленный растительным (любым) маслом, 200 г варёной говядины и 2 яйца вкрутую.
Японская диета: День 12
НА завтрак: кофе, сухарик.
НА обед: рыба вареная или жареная, капуста с оливковым маслом.
НА ужин: стакан кефира, 100 граммов вареной говядины.
Японская диета: День 13
НА завтрак: кофе.
НА обед: 2 яйца вкрутую, салат овощной на ваш вкус с растительным маслом, стакан томатного сока.
НА ужин: одна порция (250гр) жареной вареной рыбы.
Японская диета и похудение: похудение на этой диете обуславливается низким уровнем калорийности блюд. Иногда это всего 700 калорий в сутки.
Данный способ похудения не является безопасным для вашего здоровья.
Учитывайте это. Безопасной считается диета, суточной объем калорий которой не менее 1200.
Как не потолстеть после японской диеты?
Соблюдайте выход из японской диеты. В течение первой недели после не ешьте жирную пищу, копчености, сладости.
Возможно правильная Японская Диета (система питания) поможет вам оставаться стройными всю жизнь