Тревога ожидания
Читаю очень классную книгу "Тревога ожидания", читаю очень долго, т.к. стараюсь прорабатывать информацию, проживать ее. Прочла главу - похожу, послежу за собой.
Эта книга о тревоге ожидания вообще, я такой тревожности подвержена. Например, откладываю визит к врачу из-за страха услышать диагноз или страха боли. Откладываю рабочий звонок, боясь услышать, что все нужно переделывать. Откладываю покупку билетов в отпуск, переживая, что он пройдет не так. Если у вас бывают похожие ситуации - вы тоже подвержены тревоге ожидания.
Как тревога ожидания сказывается на планировании беременности? Это страх, что я пропущу самый фертильный день, страх что поза будет не та, или что сперма мужа резко испортилась, потом страх, что я уже беременна - и мне нельзя выпить вина или таблетку, нельзя делать какие-то упражнения. Что объединяет эти страхи? - все они воображаемые. В моей голове постоянно крутится диалог:
- Так, ты возможно беременна.
- Окей, какие у нас доказательства?
- Возможно грудь болит не так, как обычно.
- Окей, значит ты беременна.
- Но что если нет? Может я зря переживаю?
- Может и не беременна.
- Еще выделения странные. Может я вообще заболела?
- Но ведь месяц назад тебя обследовали и ты была здорова?
- А вдруг что-то случилось?
- Тогда проверься снова.
- У меня точно найдут болезнь и мне снова придется лечиться.
- Тогда давай не будем думать об этом.
- Но тогда я запущу болезнь...
И так до бесконечности. Успокоения, которые мне предлагает мой мозг, тоже не позволяют мне снять тревогу, а только ведут к новым страхам. И я живу в постоянной тревоге. Говорить такому человеку "просто отпусти..." - все равно что говорить больному "просто не болей", потому что фактически организм находится в состоянии предчувствия опасности, а если вас напугал ночной шорох в коридоре вы не успокоитесь, пока не убедитесь, что в ваш дом никто не проник. Воображаемую тревогу никак нельзя проверить.
Что же сделать, чтобы выйти из этого бесконечного цикла?
Ну, во-первых - я уже знаю, что это за процесс сейчас происходит. Первое, что нужно себе сказать: ты зря тревожишься. Твои опасения - воображаемые. Во-вторых - не пытайся не тревожиться. Прими свою тревогу. Это нормально, что она есть. Не пытайся себя успокоить. Да, я хочу стать мамой, я хочу этого больше всего на свете, да, я этим взволнована. Это нормально. В-третьих - перенеси фокус внимания. Наверняка, пока ты тут тревожишься, у тебя куча других дел. Займись ими. Все внимание, которые ты уделяла своей тревоге - удели делу, которым ты занята, или займешься.
Сравните это с управлением автомобилем - в опасной ситуации водитель чувствует тревогу, но не пытается от нее избавиться. Он занят управлением автомобилем.
В перспективе, вы научитесь заранее замечать ложные тревоги и не поддаваться их власти.
Если вы узнали себя, прочтите книгу "Тревога ожидания" (авторы Уинстон и Сейф). Проанализируйте свои мысли, услышьте диалог внутри себя, и скажите этим двум - пусть расходятся). Напишите об этом, заведите дневник и посмотрите, сколько еще вещей вас тревожат. Запишите все тревоги, которые касаются вашего планирования или беременности. Посчитайте их. Примите их все. Не пытайтесь от них избавиться. Именно процесс вашего мышления - проблема, а не содержание этих мыслей.
