Почитала о ГВ, подвожу итоги(кратко):


1. Калорийность. На 500-700 ккал выше обычного (специально худеть опасно и для вашего здоровья, и зд-вья малыша)
2.Режим питания. Несколько раз в день,НО понемногу. Перед кормлением желательно перекусить(молока станет больше)
3. Разнообразие. Нельзя соблюдать монодиеты, может привести к авитаминозу у матери и ребёнка. Должен быть баланс белков, жиров и углеводов, иначе детский организм будет страдать, может отказаться от груди.
Основной принцип:постепенное введение в рацион продуктов, которые требуются организму.
4. Количество жидкости. 2-3 литра. Если выпить стакан простой воды за 20мин.до кормления, то молоко придет в большем кол-ве.
5. Продукты. Обязательно мясо (нежирное - телятина, белое мясо птицы, отварное, на пару), рыба (нежирная - хек, судак, треска и т.д, отварная, на пару),яйца, молочные продукты, кисломолочные продукты:кефир, ряженка, сметана, творог(не менее 5% жирности, лучше 9%)НО не желательно употреблять больше 500-700 г в день молока\кефира, может вызвать аллергич.реакцию у ребёнка, овощи (исключитьбелокачанную капусту, огурцы, овощи красного и оранжевого цвета), фрукты (исключить красн. и оранж.цвета), клетчатка в виде гречневой, пшенной,овсяной круп.
Должны отсутствовать: соленые, копченые, жирные блюда, консервы, соления, маринады, блюда с большим кол-ом специй, не употреблять часто лук\чеснок (портит вкус молока), сахар (брожение в кишечнике), кондитерские изделия, сладости, тропич.фрукты, арахис, клубнику, креветки, шоколад.
6.Напитки: чистая питьевая вода. Исключить газированные напитки. Соки(лучше яблочный, но из зеленого яблока), стоит воздержаться от виноградного, томатного и цитрусового соков. Молочные, кисломолочные напитки обязательны. Кофе и чай, но некрепкие Оч. осторожно с зеленым чаем(танина больше, чем в кофе)-может негативно отразиться на нервной системе ребенка.
Часто советуемый чай с молоком НЕ приводит к усилению лактации, но и не вреден.

Вот такая памятка получилась)) Девчат, если с чем-то не согласны или что-то хотите подтвердить, добавить, оставляйте комменты, буду оч.рада)) Потом будем подсматривать, что можно,а что нельзя)))
Надеюсь, молочка у нас будет много!!! Вкусненького-превкусьненького)))))))))