Набор веса во время беременности
Набор веса во время беременности для женщины абсолютно нормален. Но при этом нельзя забывать и о принятых нормах, из различных источников норма составляет от 10 до 16 кг, в зависимости от следующих параметров:
1. Возраст – влияет на склонность к полноте, чем старше женщина, тем склонность больше.
2. Вес тела до беременности – чем худее женщина была до беременности, тем больше она прибавит в период беременности.
3. Токсикоз – отсутствие аппетита – потеря кг, но в будущем прибавка, так как организм в итоге компенсирует потерю веса.
4. Особенности конституции тела – важно имеет ли женщина склонность к полноте или наоборот – худобе.
5. Размер ребенка – если у женщины ожидается крупный ребенок (более 4 кг), то и плацента будет иметь бОльший вес.
6. Повышенный аппетит – постоянное желание поесть что-нибудь вкусненького :)
В первые месяцы беременности женский организм претерпевает множество изменений, а в частности это набор питательных элементов, необходимых для полноценного формирования плода. В это время набор веса женщины может быть совсем незаметен, а в некоторых случаях, например, у женщин с недостаточной массой тела, и вовсе наоборот, так как у них чаще встречается дефицит питательных элементов и витаминов, и организм восполняет эту нехватку.
В течение всей беременности необходимо следить за весом, так как перебор веса приводит к различным осложнениям. Поначалу просто будет тяжело, появятся боли в спине, ногах, повышенная утомляемость, может развиться варикозное расширение вен. Но если все это можно и перетерпеть, когда безумно хочется что-нибудь вкусненького, то следует задуматься и о маленьком человечке, которого Вы носите под сердцем. Ведь дальнейший переизбыток веса может приводить к более тяжелым последствиям, таким как диабет беременных, отеки, повышение артериального давления. Диабет беременных приводит к повешению массы тела ребенка к моменту рождения (более 4 кг), что затрудняет роды и малыш может появится на свет только с помощью кесарева сечения. А так же у ребенка с избыточным весом при рождении высока вероятность страдать этим заболеванием и в будущем.
Отеки, повышение артериального давления, все это может быть следствием преждевременных родов, гипоксии плода и судорог. Подробнее о данных осложнениях можно найти, изучив материалы о таких болезнях как гестоз и преэклампсия.
Кроме того излишнее увеличение веса при беременности помешает Вам быстро сбросить этот вес после родов.
Недоедание во время беременности также сулит множеством осложнений, что даже хуже, чем переедание. Женщины, которые не набирают необходимый вес, рискуют родить малыша с недостаточной массой тела (менее 2,5 кг), что чревато у ребенка наличием как физических проблем: повреждение мозга и обмена веществ, так и психологических проблем. Кроме того, может упасть Ваш уровень производства гормона эстрогена, что повышает угрозу выкидыша.
Как рассчитать оптимальную прибавку?
Вы можете сами рассчитать свою оптимальную прибавку веса, для этого необходимо знать свой рост и вес до беременности. Для начала рассчитаем удельную массу тела по следующей формуле:
ВЕС / РОСТ возведенный в квадрат
Пример: Рост = 1,65 м. Вес = 54 кг.
Удельная масса тела = 54 / 1,65*1,65 = 54 / 2,7225 = 19,83,
Удельная масса тела менее 19 (недостаточный вес) - прибавка от 13 до 18 кг
Удельная масса тела от 19 до 25 (нормальный вес) - прибавка от 12 до 16 кг
Удельная масса тела от 25 до 30 (избыточный вес) - прибавка от 7 до 12 кг
Удельная масса тела более 30 (ожирение) - прибавка не более 7 кг
ВАЖНО: Выше представленные цифры должны рассматриваться как ориентировочные. Рекомендуется консультация врача.
На что же идут все эти килограммы?
3 - 3.8 кг - составляет в среднем вес ребенка;
3 - 3.2 кг - дополнительный запас питательных веществ;
1.5 - 1.8 кг - дополнительное количество крови;
1.6 - 1.8 кг - дополнительное количество лимфы;
0.9 - 1 кг - околоплодная жидкость;
0.9 - 1 кг - увеличение объема груди;
0.9 - 1 кг - увеличение матки;
0,5 - 0.6 кг - плацента.
Итог: 12,3 – 14,2 кг.
А что и сколько можно есть?
В настоящее время написано огромное количество литературы по поводу правильного питания беременной женщины. Расписаны по граммам необходимое количество продуктов, которые следует съесть в сутки. В этой статье хочется только упомянуть, что не следует прислушиваться к рекомендациям своих мам, бабушек: «кушать за двоих». Для того чтобы выносить и родить ребенка здорового и нормального размера, необходимо увеличение безжировой массы, именно она влияет на размер ребенка. А увеличение жировой массы не имеет значения в развитии плода, чем больше женщина наберет жировой массы, тем больше избыточного веса останется после родов. Дополнительные калории должны из полезных и здоровых продуктов: фрукты, овощи, вареное мясо, творог и проч.
До родов еще далеко, а вес уже большой..
Во время беременности голодать противопоказано. При желании сбросить вес начните с малого: исключите или ограничьте употребление сладостей, мучных продуктов (белый хлеб, булочные изделия и проч.), животный жир.
Также хорошо помогает правило: не есть после шести. Если после шести все-таки кушать хочется Вас спасет кефир, фрукты и овощи при этом никто не отменял.
Ну и наконец, можно устраивать раз в неделю разгрузочный день, в который необходимо употребить следующие продукты:
§ 200 гр творога;
§ 100 гр сметаны;
§ 250 гр вареного мяса (кроме свинины) или рыбы;
§ 5 – 6 яблок;
§ 1 л кефира.
При таком разгрузочном дне можно сбросить 1-2 кг за один раз.
При токсикозе есть надо все равно. Ешьте меньшими порциями и часто, в пустом желудке выделяется больше кислоты, которая за неимением ничего лучшего ест стенки желудка, что также ведет к тошноте.
В заключении хотелось бы добавить что, конечно, же нельзя забывать про физическую активность. Ежедневные прогулки + правильное питание – самые действенные способы борьбы с набором лишнего веса, тогда наследственная предрасположенность окажется где-то далеко ;)