Мужской фактор и витамины

Для мужского здоровья крайне важен нормальный метаболизм жиров, а это в первую очередь желчный и поджелудочная, так что параллельно нужно обязательно работать с проблемами ЖКТ. А еще наладить режим сна, начать вести более подвижный образ жизни и научиться не переводить стресс в хронический (есть техники). Потому что гормон стресса - кортизол производится из того же, что и половые гормоны. У обоих полов. А так как кортизол нужен для выживания, организм просто урезает репродуктивные функции.🤷‍♀️

Витамины и микроэлементы разбила на группы:
1. Витамины А, D, E, K и Омега-3 влияют на потенцию, регулируют синтез гормонов и формирование полноценных сперматозоидов. Найти эти витамины можно, например, в рыбе, особенно в печени трески, масле зародышей пшеницы и оливковом масле.
2 . Витамины группы В играют важную роль практически во всех процессах и часто у современных людей в недостатке. Особенно важны для мужского здоровья В4 (холин), В8 (инозитол), В9 и В12. Они оказывают влияние на количество, активность и подвижность сперматозоидов, на хромосомные дефекты и репродуктивную функцию в целом. Их много в животной пище, особенно в субпродуктах.

Витамин С, магний, цинк и медь также участвуют во множестве процессов и должны быть в норме. Это фрукты, кешью, арахис, тыквенные семечки, соя и бобовые, печень и другие субпродукты, морепродукты, устрицы и т.д.

Из добавок хорошо помогает мака перуанская. Ее даже исследовали с этой стороны. Но во-первых, если не убрать проблемы с пищеварением, дефициты, стресс и плохой сон, то даже мака может не помочь или помочь ненадолго. Во-вторых, мака позиционируется, как один из суперфудов, однако она содержит потенциально-мутагенные вещества и может быть опасна. Так что на свой страх и риск. А женщинам, она, кстати, не так помогает, как рекламируют. Для мужчин мака показала намного большую эффективность.

Принимать витамины и минералы самостоятельно не стоит. Во-первых, они могут не усваиваться в некоторых формах, если плохо функционирует пищеварительная система, во-вторых, часть из них токсична. Витамин А, например, синтетический не стоит употреблять. Особенно курильщикам. В-третьих, сочетание с лекарствами. Поэтому всё с разрешения врача.