1. Ешьте хлеб грубого помола каждый день.
2. Каждый день в вашем меню должны быть фрукты, ягоды и овощи.
3.
Каждый день включайте в свой рацион один из нижеперечисленных
продуктов: паста из твердых сортов пшеницы, бурый рис или картофель –
желательно, запеченный "в мундире".
4. Исключите из своего питьевого рациона газировку, замените ее на негазированную воду. Ограничьте потребление кофе.
5. Два - три раза в неделю ешьте рыбу и морепродукты.
6.
Употребляйте в пищу молоко и молочные продукты, с жирностью в 3,5 % в
первой половине дня и и с жирностью до 1,5 % во второй половине дня.
7.
Исключите из своего рациона: полуфабрикаты (колбасы, сосиски и пр.),
копченые, жаренные продукты, различные консервы и соления.
8. Если хочется сладкого, то съешьте дольку горького шоколада в первой половине дня, употребляйте сухофрукты и фрукты.
9.
Кушайте 4 - 5 раз в день, маленькими порция. И в основные приемы пищи
(завтра, обед и ужин) применяйте правило тарелки, 2/4 овощи, 1/4
белковая пища (мясо, птица), 1/4 гарниры (макароны твердых сортов, бурый
рис, греча и пр.).
10. Ограничьте потребление сахара и соли.
Москва