1. Прыжки 50 раз
2. Наклоны вперед до пола руками 30 раз
3. Наклоны в стороны 30 раз всего, получается по 15 на каждый бок
4. Повороты туловища ( руки на пояс, лицо смотрит прямо) 50 раз
5. Подъемы ног стоя ( типа челночный бег, только на месте и не быстро) 30 раз
6. Пресс верхний 20 раз
7. Пресс нижний 15-20 раз
8. Подъем таза лежа на спине (ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу) 30 раз
9. Планка на локтях от 30 сек.
10. Подъемы ног лежа на боку по 15 раз каждую ногу
11. Приседания 30 раз
12. Прыжки 50 раз
13. Зарядка для рук 3-4 минуты
14. Растяжка ног на полу
15. Складочка минимум 1 мин.
16. Растяжка ног стоя.