Вольюметрика - воздушная диета
Придерживаться этой системы питания не представляет трудностей. Если раньше, чтобы похудеть нужно было уменьшить объем употребляемой пищи, то с этой диетой можно есть столько же, отдавая при этом предпочтение продуктам с низкой энергетической ценностью. Так можно хорошо очистить свой организм, заставить превосходно работать желудок и конечно же оздоровиться. Попробовав питаться таким образом две недели, можно сбросить , и возможно потом уже, не захочется питаться, как раньше.
Завтрак делим пополам. Объем завтрака обычный, но половину его должны составлять сладкие фрукты. Чай пить не с сахаром, а с мёдом или в прикуску с фруктами. Если любите по утрам кашу, то варите ее на воде. Балуйте себя шоколадом и не отказывайтесь от второго завтрака - йогурт, немного сыра или нежирный творог и фрукты.
Обед начинай с первого. Обед всегда должен начинаться с легкого овощного супа. В нём мало калорий, но он очень питателен. На второе любимый гарнир, но с уменьшенной калорийностью, за счёт сырых, варенных или тушенных овощей, зелени. Мясо, рыбу варить или запекать лучше в фольге.
Полдник и перекусы. Если между приемами пищи обычно что-то перехватываете, то привычный бутерброд замените яблоком с кусочком сыра или хлебца из цельного зерна. Во время полдника - соки фреш или йогурты (150-200 г), творог (не больше 150 г). Можно съесть шоколад, но только несколько кусочков и только с фруктами - отлично утоляет голод шоколадка с апельсином, киви, яблоком. Пить зелёный чай или свежий молочно-фруктовый коктейль.
Ужин не отдавай врагу. Привыкли ужинать? Тогда половину порции замените тушенной морковью, помидорами, баклажанами, капустой и другими овощами. Откажитесь от жирны и жаренных блюд. Постарайтесь не есть хлеба, но если сильно любите макароны, вареники и пельмени их нужно разбавлять фруктами, да и желательно таки "тяжелые" блюда есть в обед. Ужинать надо не позднее 2-3 до сна.
Завтрак делим пополам. Объем завтрака обычный, но половину его должны составлять сладкие фрукты. Чай пить не с сахаром, а с мёдом или в прикуску с фруктами. Если любите по утрам кашу, то варите ее на воде. Балуйте себя шоколадом и не отказывайтесь от второго завтрака - йогурт, немного сыра или нежирный творог и фрукты.
Обед начинай с первого. Обед всегда должен начинаться с легкого овощного супа. В нём мало калорий, но он очень питателен. На второе любимый гарнир, но с уменьшенной калорийностью, за счёт сырых, варенных или тушенных овощей, зелени. Мясо, рыбу варить или запекать лучше в фольге.
Полдник и перекусы. Если между приемами пищи обычно что-то перехватываете, то привычный бутерброд замените яблоком с кусочком сыра или хлебца из цельного зерна. Во время полдника - соки фреш или йогурты (150-200 г), творог (не больше 150 г). Можно съесть шоколад, но только несколько кусочков и только с фруктами - отлично утоляет голод шоколадка с апельсином, киви, яблоком. Пить зелёный чай или свежий молочно-фруктовый коктейль.
Ужин не отдавай врагу. Привыкли ужинать? Тогда половину порции замените тушенной морковью, помидорами, баклажанами, капустой и другими овощами. Откажитесь от жирны и жаренных блюд. Постарайтесь не есть хлеба, но если сильно любите макароны, вареники и пельмени их нужно разбавлять фруктами, да и желательно таки "тяжелые" блюда есть в обед. Ужинать надо не позднее 2-3 до сна.