Очень часто в зале мне приходится наблюдать такую картину - приходят новички и сразу же первым делом начинают долбить пресс стандартными упражнениями, типа скручивания на римской скамье или боковые скручивания в тренажере для гиперэкстензий. Несомненно мышцы живота очень важная и показательная мускульная группа, однако совсем не обязательно работать с ней по шаблонному стандарту. Можно отойти от этих клише и попробовать что-то новое и относительно диковинное, в частности упражнение планка. Оно призвано создать жесткий мышечный корсет живота и укрепить фундамент под названием, кора.
Стоит также сказать, что это именно не накачательное, а формирующее, укрепляющее упражнение и поэтому не пользуется должной популярностью у посетителей тренажерных залов. В связи с такой несправедливостью я и решил рассмотреть этого отшельника :).
Как обычно начнем с рассмотрения мышечного атласа упражнения, а точнее тех мышц, которые принимают на себя нагрузку.

Как можно заметить, упражнение планка - не изолирующее и оно не нацелено на верхний/нижний или какие-то другие отделы брюшного пресса. Его можно назвать базовым общеукрепляющим для всех мышц живота. Если углубиться в технические детали, то планка относится к классу изометрических упражнений, т.е. оно статическое и не вызывает движения суставов.

Примечание:

Дальнейшее повествование, для лучшего усвоения материала, будет вестись в форме небольших подглав.

Кажется у меня наконец дошли руки написать отчет о нашем отдыхе в лагере "Лукоморье".

Сама я в детстве никогда не отдыхала в лагере. Почему-то мои родители сперва боялись что я не захочу и буду проситься домой (по опыту со старшим братом), потом боялись, что меня научат там чему-то плохому... Видимо чтоб компенсировать этот пробел, как многие родители навязывают детям свои нереализованные желания, Аня отправилась в лагерь в возрасте 2года и 1 месяц

Кажется у меня наконец дошли руки написать отчет о нашем отдыхе в лагере "Лукоморье".

Сама я в детстве никогда не отдыхала в лагере. Почему-то мои родители сперва боялись что я не захочу и буду проситься домой (по опыту со старшим братом), потом боялись, что меня научат там чему-то плохому... Видимо чтоб компенсировать этот пробел, как многие родители навязывают детям свои нереализованные желания, Аня отправилась в лагерь в возрасте 2года и 1 месяц

Рецептом этого торта поделилась с моей мамой моя тетя уже лет 20 назад, с тех пор это наш любимый торт. Сколько раз пекла на праздники дома, на работу - все в восторге.

Смотрится эффектно, за счет того что кусочки мелкие, хорошо пропитан - тает во рту, вкусный, но не приторно-сладкий и, главное, готовится очень легко и даже если не сильно поднимутся коржи - все равно будет пышный и нарядный :-)

Возможно, рецепт уже бродит в просторах интернета, не претендую на "первооткрывателя", просто делюсь. :-) Я похожих находила много, такой - нет.

Вторая часть статьи, которую я хочу себе сохранить. В конце список использованных автором источников.

Каждый, кто имеет больше двух вещей в гардеробе сталкивался с проблемой несочетаемости цветов. Даже если сочетать бежевый с бежевым, а синий с синим, добиться гармонии сложно: каждый цвет имеет множество оттенков.На самом деле, грамотно сочетать цвета одежды и аксессуаров гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. Благо, цветовая гармония подчиняется законам, с которыми желательно ознакомиться всем, кто испытывает затруднения при выборе цветной одежды.

Каролин Вебстер-Стрэттон \ Carolyn Webster-Stratton

Невероятные годы

Руководство по выявлению и преодолению проблем для родителей детей от 2 до 8 лет

Вяжу носочки, шапочки, платья, кофты - в общем все, что хотите для ваших ангелочков... Мой магазин https://instagram.com/morozova_ja/

Сегодня я расскажу о быте человека, который любит порядок, но не любит убираться. Я давно раставила для себя приоритеты и частенько забиваю на домашние заботы ради досуга, времени с семьей или своего отдыха. Мой топ бытовых помощников: