СУПЕР ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ЗА 20 МИНУТ В ДЕНЬ
Выполнять все по 20 раз 3 круга!
1) Полное скручивание.
Совет: ногами можно за что-то зацепиться. Выдох на подъеме. Без рывка, на мышцах!
2) Вытяжение ног в "уголке".
Совет: спина прямая! Выдох на вытяжении.
3) "Плавание" лежа на животе.
Совет: максимально вытягивайтесь, не поднимайте руку и ногу высоко, держите параллельно полу.
4) Скручивание в боковой планке.
Совет: распределите вес тела равномерно между рукой и ногами, не висите на плече! Выдох на скручивании.
5) "Складочка".
Совет: выдох на подъеме.
6) Поочередные подтягивания коленей в планке.
Совет: держи спину ровно, пресс подтянут. Выдох на сгибании
Читать далее
