Все банально и реально )))
Известный американский врач Пол Дж. Варнас предлагает 20 простых способов похудения.
1. Мотивация. Вам нужно очень захотеть измениться и быть уверенным, что вы достигнете поставленной цели. Очень важен ваш внутренний настрой на положительный результат. Если же вы ждете неудачу, то ее и получите.
2. Займитесь визуализацией. Все время думайте о том, какими стройными и элегантными вы станете, когда похудеете. Каждый день в течение 15 минут старайтесь представить себе свой будущий внешний облик. Сделайте воображаемое реальностью.
3. Получайте удовольствие от процесса. Шансов похудеть будет больше, если вы начнете рассматривать диету как весьма приятную вещь. Для того чтобы добиться успеха, вам должен нравиться сам процесс изменения привычек.
4. Худейте вместе с друзьями. Наличие единомышленников является хорошим стимулом для достижения поставленной цели. Избегайте
событий, непременным атрибутом которых является стол с огромным количеством еды.
5. Не спешите. Для того чтобы похудеть, нужно время. Все известные 'быстрые' диеты на самом деле неэффективны.
6. Награждайте себя. Даже за самый маленький успех на пути намеченной цели.
7. Занимайтесь физическими упражнениями. Физические упражнения улучшают обмен веществ и способствуют выработке организмом энзимов — веществ, участвующих в расщеплении жиров.
8. 'Разбейте' ваш телевизор. Кроме малоподвижности, телевизор опасен еще и тем, что программирует вас, чтобы есть пищу, которая вам противопоказана.
9. Перестаньте соблюдать диеты или подсчитывать количество съеденных калорий. Больше задумывайтесь о качестве съедаемой пищи, чем о количестве содержащихся в ней калорий. Голодание должно осуществляться под контролем врача.
10. Полностью избегайте рафинированного сахара, больше употребляйте овощей и фруктов.
11. Ешьте, если вы голодны. Для человека, решившего похудеть, нет ничего хуже, чем пропуск завтрака или другого приема пищи. Чем раньше вы утолите свой голод, тем меньше вероятность переедания.
12. Ешьте цельные зерна. В природе устроено так, что все, что содержит комплекс углеводов, содержит также витамины В и Е и клетчатку. Витамины группы В участвуют в углеводном обмене, а клетчатка замедляет их усвоение; поэтому, когда вы едите цельные зерна, ваш организм получает витамины, необходимые для углеводного обмена. Одновременно вы получаете и клетчатку, которая способствует нормальному стулу и оздоровлению кишечника. Поэтому избегайте рафинированных продуктов! Отказ от очищенной
пищи и гидрогенизированных масел, увеличение потребления фруктов и овощей способствуют нормализации обмена веществ и похудению.
13. Правильно ограничивайте потребление калорий. Вы сможете похудеть, если будете есть только тогда, когда голодны, когда вы регулярно занимаетесь спортом и избегаете потребления пустых калорий. В день достаточно потреблять в среднем 2400 килокалорий.
14. Ешьте медленно, тщательно пережевывайте пищу. Пища лучше переваривается, когда она тщательно пережевана. Слюна содержит амилазу, которая расщепляет углеводы. Уровень сахара в крови будет повышаться постепенно, поэтому вы вскоре почувствуете, как улучшилось ваше самочувствие, что исключит переедание. Не ешьте, если вы не голодны.
15. Ешьте только за столом. Это поможет вам бороться с привычкой есть в состоянии эмоционального напряжения. Закусывание перед телевизором обычно не уменьшает голод, так же как и бессознательная привычка есть в состоянии нервного напряжения.
16. Подождите несколько минут, прежде чем возобновить прием пищи. Для того чтобы организм осознал, что он уже сыт, нужно время. Поэтому, закончив есть, подождите минут 10—15, после чего будет ясно, насытились ли вы. Устройте себе один раз в неделю вегетарианский день.
17. Контролируйте себя в ситуациях, когда у вас есть возможность переедания.
18. Следите за правильной работой органов пищеварения. Если функция органов пищеварения нарушена, то нарушается и нормальный обмен веществ, следовательно, сложно будет поддерживать и вес тела на оптимальном уровне.
19. Пейте чистую воду. Каждый день 6—8 стаканов чистой воды. Вода очищает организм от вредных продуктов жизнедеятельности, способствует нормализации обмена веществ, без чего невозможно корректировать вес тела.
20. Создайте собственную программу похудения. Изучив специальную литературу и посоветовавшись с врачом, надо наметить такую
программу корректировки вашего веса, которая была бы специфична именно для вас. Только в этом случае можно надеяться на успех
