Уважаемые призывники, начинаем тренировки!
Удивительно, но никто из призывников (пост "Призыв в роддом") не собирается покидать ряды беременюшек. Значит, статистика на сегодняшний день следующая:
* в ряды призывников записались двадцать четыре бегемотика 
* 14 февраля 22.35 все двадцать четыре бегемотика остаются с нами, а значит, готовимся дальше
Итак... 
Девочки, хочу вас всех поздравить с Днем Влюбленных, в связи с чем хочу пожелать вам большой и чистой любви!!!! Любите, девочки, и будьте любимыми все свое сознательное и бессознательное время!
Ну даже в такой праздничный день не будем расслабляться, а будем бдеть и готовиться, т.к. у некоторых счет идет на часы. Итак...Сегодня будет подготовка к родам "Дыхание".
В первую, так называемую "латентную фазу", когда раскрытие шейки матки 0-4 см, а продолжительность схватки составляет 20-30 секунд, применяем замедленное дыхание. С началом каждой схватки дышите полной грудью, медленно вдыхая через нос и выдыхая через полуоткрытый рот. У Вас должно возникнуть ощущение, будто вместе с выдохом Вы выпускаете из себя напряжение.
Дышите медленно и ритмично, считая количество выдохов в минуту, чтобы убедиться, что сейчас Ваше дыхание примерно вдвое медленнее обычного.
Во время схваток многим помогает фиксация взгляда на внешних объектах, в то время как другие считают, что им лучше оставаться с закрытыми глазами, сосредоточившись на внутренних образах. Испытайте оба способа, взгляните на что-то в комнате немного выше вашего уровня глаз, например, на картину на стене или даже на легкий блик света, а затем попробуйте закрыть глаза и удержать этот образ в памяти. Остановитесь на том способе, который позволяет вам лучше сосредоточиться и оставаться расслабленной.
Тренируемся:
«Схватка начинается».
Полное очистительное дыхание.
Сосредоточение взгляда на одной точке (или внутреннем образе, если вам удобнее, с закрытыми глазами).
Осознанное расслабление мускулатуры.
Замедленное ритмичное дыхание (можно считать «2-3-4» при вдохе, «2-3-4» при выдохе).
«Схватка заканчивается»
Очистительное дыхание полной грудью.
Во второй, так называемой фазе "активных родов", когда шейка матки раскрывается на 4-8 см, а продолжительность схватки составляет 45-60 секунд, применяем видоизмененное дыхание. В разгар схваток, когда они станут интенсивными, более продолжительными и трудно управляемыми, измените ритм дыхания. Теперь оно должно быть вдвое чаще обычного. Акушерки просят подышать «как собачка в жаркий день».
У вас может возникнуть желание дышать слишком быстро или слишком глубоко, чтобы приспособиться к ритму схватки – делать этого не нужно, так как слишком учащённое и слишком глубокое дыхание может нарушить баланс кислорода и двуокиси углерода в вашем организме и вызвать гипервентиляцию. Основные её симптомы: покалывание пальцев рук и ног, онемение вокруг рта. Если у Вас появились симптомы гипервентиляции, подышите в бумажный пакет, или в сложенные ракушкой руки, или под одеялом, накрывшись им полностью. Равные вдохи и выдохи помогут избежать гипервентиляции.
Сосредоточьтесь на расслаблении тазового дна, дышите без усилий. Если вам поможет расслабиться фиксация внимания на каком-то объекте - по мере учащения дыхания фиксируйте на нем взгляд или, закрыв глаза, представляйте воображаемый.
Для обезболивания и расслабления также можно применить массаж живота в ритм дыхания: ладонями осторожно поглаживайте живот от боков к середине, это позволит снять напряжение и достичь хорошего расслабления.
Начинать и заканчивать каждую схватку необходимо очистительным дыханием: глубоко вдохните полной грудью, медленно выдохните.
Тренируемся:
«Схватка начинается».
Очистительное дыхание полной грудью.
Сфокусируйте взгляд на одной точке или позвольте глазам закрыться, если для вас так удобно.
Осознанно расслабьте все мышцы.
Изменяйте дыхание, несколько ускоряя его на пике схватки, но не больше чем вдвое по сравнению с нормальной скоростью.
«Схватка заканчивается».
Очистительное дыхание полной грудью.
В третьем, так называемом переходном периоде, когда раскрытие шейки матки составляет 7-10 см, а продолжительность схваток 60-90 секунд, применяем "дыхание по образцу". Дыхание по образцу схоже с видоизменённым дыханием, скорость его не должна вдвое превышать нормальную, только каждый цикл заканчивается не выдохом, а выдуванием.
Выдувание – это длинный выдох через сложенные трубочкой губы и расслабленные щеки. Потренируйтесь делать выдувание: вытяните губы, расслабьте щеки и дуйте, как будто Вы пытаетесь заставить плыть бумажный кораблик.
Образец сочетания вдохов и выдуваний может видоизменяться от шести вдохов и одного выдувания до одного вдоха и одного выдувания.
Образцы дыхания:
1. Методика "6-1-6"
6 вдохов, 6 выдохов и одно выдувание; повторяйте цикл, пока не закончится схватка. Главное, чтобы Вы сосредоточились на дыхании и отвлеклись от боли.
«Схватка начинается».
Очистительное дыхание полной грудью.
Фокусировка зрения.
Осознанное расслабление мышц (особенно дна таза).
Дышите, дышите, дышите, дышите, дышите, дышите, выдувайте. Дышите, дышите, дышите, дышите, дышите, дышите, выдувайте, и т.д. (подсчитывая в уме вдохи и выдохи).
При потуге выдувайте, выдувайте, выдувайте, выдувайте и т.д.
«Схватка заканчивается».
Очистительное дыхание полной грудью.
2. Методика "Пирамидальный образец"
Начинайте с 5 вдохов и выдохов при 1 выдувании, затем придерживайтесь следующей схемы: 4 вдоха и выдоха и одно выдувание; потом к трем, потом к двум, а потом и к одному вдоху и выдоху при одном выдувании. Далее дышите по нарастающей, дойдя до 5 вдохов и выдохов при 1 выдувании. Продолжайте, пока не закончится схватка. Такое дыхание требует концентрации внимания, а значит, отвлечет Вас от схваток.
3. Методика "Паровозик"
Cпокойный вдох носом и длинный выдох ртом через сложенные трубочкой губы и расслабленные щеки (как гудит паровоз).
4. Методика "Сигнальный образец"
Ваш помощник (акушерка, муж) подает вам сигналы на пальцах о том, сколько вдохов и выдохов вы должны сделать. Это требует даже большей сосредоточенности, поскольку Вы не можете предвидеть, какое число пальцев он выбросит на этот раз. Если Вы не можете расслабиться с открытыми глазами, ваш спутник может подавать словесные сигналы вместо зрительных. Чтобы этот метод дыхания дал результаты, потренируйтесь во время беременности с человеком, который будет Вам помогать.
В так называемый период потуг, когда шейка матки полностью раскрыта, начинаются потуги, а малыш продвигается по родовым путям, применяем дыхание "потуги на выдохе" или с частичной задержкой.
При использовании данного метода дыхания Вы будете применить несколько вдохов и выдохов на каждую потугу.
Во время схватки сделайте два-три вдоха и, когда вам будет дана команда тужиться, прижмите свой подбородок к груди и потужтесь, напрягая мышцы живота (при этом старайтесь медленно считать до семи), затем выпустите воздух, расслабьте мышцы тазового дна. Быстро выдохните, сделайте еще один или два вдоха, выдохните немного и снова задержите дыхание. Тужьтесь и снова считайте до семи. Напряжение должно длиться 5—7 секунд. Действуйте так, пока не пройдет схватка. Когда схватка закончится, медленно лягте или сядьте и сделайте два расслабляющих выдоха. Тужьтесь, чтобы получить ощущение напряжения мышц живота, и расслабляйте низ таза при задержке дыхания.
Тренируемся:
«Схватка начинается».
Два очистительных дыхания.
Вдохните, задержите дыхание до счета 7.
Расслабьте низ таза.
Выталкивайте вниз (лифтовое упражнение)*.
Выпустите воздух, откиньте голову назад, чтобы сделать еще один вдох и задержите дыхание до счета 7. Тужьтесь.
Продолжайте так действовать на протяжении всей схватки.
«Схватка заканчивается».
Два продолжительных очистительных дыхания, полностью расслабьтесь.
* Это упражнение поможет вам усилить воздействие потуги или наоборот, удержаться от нее. Представьте себе, что низ вашего таза - это своеобразный лифт. Когда лифт находиться на первом этаже, низ таза расслаблен. По мере того, как лифт поднимается, напрягайте низ таза (чуть-чуть, когда второй; сильнее, когда третий; еще сильней - четвёртый и наконец, самое сильное напряжение - пятый этаж). Подержите лифт на пятом этаже и постарайтесь сохранить напряжение, пока не досчитаете до 10, затем медленно расслабляйте мышцы - снова представляя себе так, как будто лифт опускается (постепенно - четвёртый, третий, второй, первый), полностью расслабьтесь.
Во время самих потуг вместо задержки дыхания, попробуйте плавно выдыхать воздух ровным устойчивым потоком. Представьте себе, что Вы держите свечку на расстоянии вытянутой руки, и выдыхайте воздух так, как если бы Вы хотели наклонить пламя, но при этом не задуть его. Когда выдыхаете, сожмите мышцы живота и усильте давление на низ, на малый таз. Даже если Вам кажется, что воздуха в легких уже нет, постарайтесь выдохнуть еще чуть-чуть. Затем вдохните и повторите выдох.
Этот метод дыхания на потугах очень полезен при высокой степени близорукости: если Вы будете правильно тужиться, осложнений со стороны сетчатки, не будет.
При использовании такого метода выталкивания Вы будете при выдыхании воздуха издавать звук, какой обычно издают штангисты при подъеме своего снаряда. Такой звук вполне нормален и его следует ожидать в процессе родов.
«Схватка начинается».
Два очистительных дыхания.
Вдохните, затем медленно выпускайте воздух, сжимая мышцы живота (помните, что нужно расслабить таз и ягодицы).
Снова вдохните и все повторите. Продолжайте, пока не кончится схватка.
«Схватка заканчивается».
Два очистительных дыхания.
Когда голова ребенка покажется у выхода и будет готова родиться, акушерка может попросить Вас «подышать собачкой», чтобы Вы прекратили тужиться, после чего она мягко выведет головку наружу. Это позволит Вам избежать разрывов, а малышу – родовых травм.
!!! На последней неделе беременности практикуйтесь правильно тужиться и дышать каждый день.
При тренировках на выталкивание во время беременности не прилагайте больших усилий по выталкиванию, просто немного тужьтесь, чтобы получить ощущение напряжении мышц живота и расслабляйте низ таза при задержке дыхания.