Упражнения с мячом во время беременности

Поддержка спины – это упражнение поможет снять болевые ощущения в пояснице, разгрузит позвоночник и расслабит все мышцы спины. Эта заметка ознакомительная! То, что запоминается с курсов! Все упражнения, как нам говорят выполнят под присмотром специалиста!Поставить фитбол вплотную к стене. Сесть на него так, чтобы стена была сбоку. Аккуратно переступать, опускаться до того момента, пока не удастся лечь спиной на мяч. Оставаться в этом положение необходимо несколько минут. Затем осторожно придерживаясь за стенку, медленно садиться на пол, потом подняться.

Облегчение схваток

Опуститься на колени, мяч поместить между ногами, а руки и голову положить на него. Покачаться вправо-влево, вперед-назад. Необходимо расслабить плечи. Одновременно делать дыхательную гимнастику (один глубокий вдох-два выхода).

Предупреждение разрыва

Устроиться сидя на фитболе. Широко разведя колени. Слегка покачиваясь из стороны в сторону. Нужно постараться всем телом несильно вдавливать мяч вниз. После чего остановиться и немного отдохнуть. На выходе постараться сжать фитбол ногами, напрягая внутренние мышцы бедра, на вдохе расслабиться. Упражнение нужно повторять семь раз.

Укрепление таза

Присесть на мяч, широко разведя ноги. Руки положить на колени. На выходе наклониться вперед, на вдохе выпрямиться. Повторить четыре раза.

Упражнение для отеков

Лечь на твердый ровный пол, руки положить в сторону на ширину плеч. Ноги поднять на 45 градусов от пола и положить на мяч. Не отрывая головы и рук от пола, катать мяч икроножными мышцами примерно 4 минуты.