Андрей начал проявлять интерес к физкультуре. Включает музыку и кричит "зарядка! очень полезно для здоровья". Попутно начинает бегать кругами и приподнимать плечи. Выглядит забавно ))
Я решила не упускать момент и нашла элементарные упражнения для зарядки (www.vashevse.ru). Может, кому-то пригодится:
Ходьба (бег)
Бег развивает кору головного мозга и совершенствует кровеносную и дыхательную системы. Поощряйте ребенка бегать как можно больше. Бег идеально и мягко прорабатывает почти все мышцы.
«Солдат (шагом марш!)»
Ходьба строевым шагом – около 30 секунд.
Добавляйте речовки – «Марширую на парад. Быть здоровым очень рад! Спину правильно держу - С физкультурой я дружу» или, что-нибудь подобное.
«Ловля бабочек »
Малыш свободно перемещается по игровому полю. Вы переворачиваете обруч – «сачок» – и говорите: «Раз, два, три – обруч, повернись и в сачок для бабочек скорее превратись!» Затем «старайтесь» догнать «бабочку» и накинуть на неё сверху обруч. На упражнение отведите около минуты полторы. Будьте аккуратней с обручем.
«Паровозик»
Бег «змейкой» между предметами вместе взявшись за плечи колонной. Для начала Вы «паровозик», ну а за тем, позвольте малышу взять инициативу и возглавить состав. Сами сзади цепляйтесь «веселым вагончиком». Имитируйте едущий «старый» поезд. По описанию сразу поймете, о чем я говорю: Сгибание и разгибание рук, согнутых в локтях, Не забывайте озвучивать как стучат колеса и как работает паровозик – Чух–чух–чух. Варианты усложнения: полуприседания — «поезд едет с горки на горку». Есть одно маленькое но. Если малыш ручками имитировал движение поезда, то им потребуется отдых. Здесь они мало работали, нужно добавить еще какое-нибудь упражнение. Время на упражнение, также как и при «ловле бабочек»
Упражнения для рук
«Птички»
Описанное ранее имитирование взмахов крыльев птицы. Чтобы ребенок понял, как это делается, покажите эти движения сами. 30-40 секунд. Для усложнения добавить ходьбу в последующем бег.
«Рыбка»
Сложив ладошки перед собой, делаем волнообразные движения руками, словно рыбка плывет. По усвоению, рыбка произвольно «плавает» вверху над головой то в один бок, то в другой, вниз, перед лицом. На выполнение упражнения 30 – 40 секунд.
«Заяц»
Хлопаем в ладоши перед собой, за спиной, над головой; в любом положении стоя, сидя, на корточках, лежа на спине и на животе. Взрослый задает темп (Ладушки, ладушки... хлоп, хлоп...).
Упражнения для плечевого пояса
Вместе с упражнениями для туловища способствуют выпрямлению позвоночника, укрепляют грудную клетку и всю дыхательную мускулатуру, формируют правильную осанку.
Чтобы дыхание было свободным, приучайте малыша, как следует выпрямлять руки и при подъемах, поднимать их как можно выше.
«Обнимашки»
Исходное положение: стоя, руки перед собой. На счет 1 - руки разводим в стороны, вдох; 2 - ребенок обхватывает свои плечи руками, выдох. Выполняем 5 – 6 раз.
«Пловец (Пароходик)»
Взмахи выпрямленными руками в полный мах. Раздельно если пловец, вместе если пароходик
«Часики»
С детства всем знакомое упражнение. Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклоняем голову влево, вправо и т. д. Оно конечно для шейного отдела, но дабы не упустить это сокровище припишем его к упражнениям плечевого пояса. И конечно же не забывайте «тикать – такать». Тридцати секунд для разминки шеи будет предостаточно.
Упражнения для туловища
Обращайте внимание детей на то, чтобы при выполнении упражнений (особенно наклонов) колени у малыша не сгибались.
«Мельница»
Изображайте мельницу, машущую своими лопастями. Ноги шире плеч. Наклоняем и вращаем корпус руки в стороны и расслабленны. Достаточно сложное для малыша упражнение, но оно самое лучшее для прорабатывания позвоночника. Обычно детям сложно выполнять его сразу в полном наклоне. Исправляйте его не настаиванием, а своим примером и практикой. На выполнение 10 – 15 секунд.
«Тук-тук»
В этом упражнении вам нужно в исходном положении стоять прямо, а по команде постучать ладошками по коленям. Ножки для большей устойчивости желательно поставить шире плеч, руки произвольно. Тук-тук-тук – произносим с хлопками. Повторяем 5-6 раз.
«Качели»
Ребенок стоя сгибается вперед и прогибается назад (раскачивается). Руки произвольно, можно помогать ими при разгибе. Упражнение активно воздействует на вестибулярный аппарат, не лишним будет ненавязчиво подстраховать ребенка. 5 – 6 раз.
«Потягушки»
Выполняем всем знакомые наклоны вправо влево с вытягиванием в верх в сторону наклона противоположной руки. Комментируйте свои действия - Потянулись-потянулись в право, потянулись-потянулись в лево,…, … По 3 – 4 наклона в каждую сторону.
Упражнения для ног и стоп
«Мышка в норке»
Ребенок, держась за спинку стульчика, приседает, как бы прячась за него, и выпрямляется. Повторяем 3 – 4 раза.
«Кузнечики»
Выпрыгиваем вверх из глубокого приседа (в вариации вперед и назад). Желательно (но Вам немного сложней), если в этом упражнении помогать малышу, держа за руки, подпрыгивать выше. По команде «прыг» - ребенок выпрыгивает вверх с помощью взрослого и мягко опускается на ноги в исходное положение. Освоив этот способ, держите ребенка только за одну руку и прыгайте вместе с ним. Повторите это упражнение 8-10 раз.
«Мячик»
Подскоки на месте, в последующем, вправо влево, вперед назад. Повторить 15 – 20 раз.
«Поднимай выше ноги»
Думаю здесь даже описание не нужно. Упражнение тяжелое, на него 6 – 8 подъемов. На махах желательно выпрямлять ноги, для этого частенько напоминайте малышу, чтоб тянул от себя носочек.
Периодически заменяйте упражнения, чтобы разнообразить вашу физкультуру.
Для повышения интереса и качества занятий не стесняйтесь (в прямом смысле этого слова), использовать простейшие пособия: скамейки, мячи, каталки, мостики, бревна, лесенки для лазания, короба, обручи и т.д.
Мне хотелось бы еще раз напомнить саму цель наших тренировок. Нам не нужны олимпийские рекорды и связанные с ними сверхточные действия. Нужен здоровый, веселый, активный ребенок. Будьте мягче в своих требованиях, для малыша это действительно огромная и порой сложная работа.