Девочки может кто поделиться упражнениями для укрепления мышц ягодиц?хочу красивую упругую попку как до беременности:)после родов сильно похудела.
Москва
Эти упражнения я вынесла из фитнес-клуба. На мой взгляд - они самые эффективные, после них попа болит дня 3, если не подготовлена)))):
1. Раставь ноги пошире и приседай-приседай-приседай, покуда хватит сил(бедра параллельно полу, как будто на стул садишься).
2. Встань на червереньки (руки прямые, ноги согнутые, туловище параллельно полу), вытяни одну ногу параллельно полу и начинай поднимать ее вверх, 4 подхода по 12 раз на каждую ногу.
3. В том же положении согнутую ногу поднимай в бок до параллели с полом (как собачки пыс-пыс...., извиняюсь за такое сравнение, но так понятнее будет :-)). 4 подхода по 12 раз на каждую ногу.
0
17.05.2011
Ответить
Саратов
согласна-приседания.Ноги на ширине плеч,руки перед собой в замке и приседать глубоко
0
15.05.2011
Ответить
Москва
http://www.youtube.com/user/YuryfromUkrain#p/search/0/FQGth7UWWok Юра как раз показывает как правильно делать это упражнение.
0
16.05.2011
Ответить
Москва
приседать надо желательно с отягощением и стоя на четвереньках попеременно ноги поднимать наверх
0
15.05.2011
Ответить
Москва
http://www.youtube.com/watch?v=MrHCFO1Q4e4&feature=related,на ютубе полно всего посмотри
0
15.05.2011
Ответить
Москва
http://www.youtube.com/user/YuryfromUkrain#p/search/0/FQGth7UWWok
Юра показывает как создать рельеф. У него кстати много чего ещё интересного есть на канале.
0
16.05.2011
Ответить