Дневная норма потребления магния

Дневная норма потребления магния:

Мужчины:      до 30 лет - 400 мг      после 30 лет - 420 мг
Женщины:      до 30 лет - 310 мг      после 30 лет - 320 мг

Содержание магния в продуктах (из расчета на 100 г продукта): Пшеничные отруби 611 Тыквенные семечки 534 Какао-порошок 476 Кунжутное семя 351 Миндаль 304 Кедровые орехи 234 Арахис 185 Грецкие орехи 169 Арахисовое масло 157 Овсянка (сырая) 148 Пшеничная мука грубого помола 138 Попкорн 131 Тофу 103 Хлеб из муки грубого помола 100 Тхина 94 Шпинат (отварной) 87 Фалафель 82 Фасоль (отварная) 63 Финики сушеные 59 Семечки подсолнечника 58 Курага 47 Чернослив 45 Коричневый рис (вареный) 42 Соевый соус 40 Свекла (вареная) 37 Чечевица (отварная) 36 Горох (вареный) 36 Сардины (консервированные) 34 Лосось (консервированный) 34 Изюм 33 Кукуруза (вареная) 32 Пшеничная крупа (вареная) 32 Тунец в масле 31 Индюшатина (запеченная) 31 Салат хумус 29 Бананы 29 Киви 26 Картофель с кожурой (запеченный) 25 Чеснок 25 Овсянка (вареная) 24 Брокколи (вареная) 24 Пицца 22 Пшеничная мука белая 22 Кабачки (вареные) 22 Кетчуп 22 Оливки зеленые 22 Картофель (отварной) 20 Белый хлеб 20 Печень говяжья (отварная) 20 Зеленый лук 20