Люблю я журнал Мой ребёнок- называется, и вот недавно прочитала там такую статью
С рождением ребенка сфера женских интересов значительно сужается, ограничиваясь постоянной заботой о крохе. И это в общем нормально. Должно пройти время, чтобы все члены семьи (и особенно молодая мама) адаптировались к новым жизненным условиям. Главное, чтобы процесс адаптации не затянулся и личность новоиспеченной мамочки окончательно не растворилась в общесемейных проблемах. Да, вы замечательная мамочка, но при этом еще — умница и красавица. Только не надо грустно улыбаться! Большинство женщин после родов испытывают комплексы по поводу своего внешнего вида в целом и по поводу фигуры в частности. И в этом тоже ничего особенного нет. Все в ваших руках! Для того чтобы быстро вернуть форму, вовсе не обязательно иметь штат домработниц, личного диетолога или карту в спортклубе. Все что нужно — ваше желание! В первые месяцы действительно похудеть сложнее, чем когда-либо. Организм настроен на кормление ребенка, потому каждый лишний кусочек заботливо откладывается про запас. Но это вовсе не значит, что, добровольно отказавшись от кормления грудью, вы увеличите свои шансы вернуться в былую форму. Напротив, прекратив грудное вскармливание, вы рискуете к имеющимся добавить еще парочку лишних килограммов. Организм задействует 300-500 дополнительных килокалорий (ккал) на выработку молока. А 500 ккал — это уже большой кусок торта или же полтора часа интенсивных занятий аэробикой. То есть для того, чтобы поддерживать хотя бы нынешний вес, придется либо отказаться от первого, либо выделить время для второго. Многие женщины начинают худеть без всяких ограничений и усиленных занятий спортом после 9 месяцев кормления. Необходимость в жировых запасах снижается, и организм легко с ними расстается. Конечно, при условии, что вы не едите за двоих. От количества пищи количество вырабатываемого молока не зависит. Естественно, если вам не придет в голову морить себя голодом.
Без голодовок!
Блицдиеты наносят организму гораздо больше вреда, чем пользы. И даже если сначала пара килограммов уйдут, то потом вернутся обязательно, да еще с прибытком. Дело в том, что организм реагирует на стресс, вызванный отсутствием питания, замедлением обмена веществ. Так организм вынужден защищаться от голодной смерти (ему ведь невдомек, что дело не в наступивших нелегких временах, а в желании похудеть). Получается замкнутый круг. Поэтому составим программу действий.
♦ Высыпайтесь! Ученые установили — если организм не получает полноценного сна, он стремится компенсировать это едой. На некоторое время пища обеспечивает приток энергии, растет уровень сахара в крови, усиливается работоспособность. Наверное, вы замечали, что при усталости так и тянет „подсластить себе жизнь" — съесть что-нибудь вкусненькое. Но такая подзарядка носит временный эффект и чревата последствиями, отражающимися на фигуре. Многие мамы в первый месяц после родов продолжают набирать вес. Причины этого заключаются не только в гормональной перестройке организма, но и в банальной усталости. Организуйте себе полноценный сон. Не исключено, что для этого придется взять малыша к себе в постель (можно снять спинку с детской кровати и вплотную придвинуть к своей). Если такой вариант неприемлем (хотя и прост, как все гениальное), пусть кто-то из близких поможет вам нести ночную вахту. Здоровый сон — необходимое условие жизни любого человека, и вы — не исключение.
Разработайте свою концепцию питания. Все, что вы хотели бы съесть, недолжно попадать в рот бездумно. Многочисленные перекусы в течение дня приносят вам много дополнительных калорий и при этом недают ощущения сытости. Определите время для приема пищи (может, 3 раза вдень, а может, и 5). Дневной рацион распределите так, чтобы на первую половину дня приходились более, а на вторую — менее калорийные блюда. Ужин не должен быть поздним (минимум —за 3-4 часа до сна) и обильным (иначе на его переваривание уйдет вся ночь).
А ночь нам понадобится для того, чтобы худеть! Введите разумные ограничения. Не стоит лишать себя хлеба, но вот от ореховой булочки с маслом лучше отказаться. Не нужно мучить себя несладким чаем, но пачку халвы оставьте мужу. Некоторые высококалорийные продукты можно заменить на более легкие аналоги без большого гастрономического ущерба. Легкий майонез не хуже классического, а молочный йогурт не менее аппетитен, чем сливочный десерт. Откажитесь от сладких газированных напитков, чипсов, леденцов, семечек и прочих малополезных, но питательных закусок. Будьте активны! Нет, я не призываю вас бегать кросс вокруг парка, но сделать пару лишних кругов в быстром темпе с коляской по этому парку — полезно. И не только для вас, но и для малыша. Просиживать на скамейке, мерно покачивая коляску, — не лучший вариант. Если у вас есть слинг или рюкзак-„кенгуру", то на прогулку вы потратите больше энергии, а ребенок получит больше впечатлений. Дома не отказывайте крохе в удовольствии побыть у вас на руках. Непосредственная близость к маме — не прихоть, а насущная потребность ребенка. Потанцуйте вместе с малышом под легкую музыку, поиграйте с ним в „самолет", сидя, покачайте на вытянутых ногах, лежа — на полусогнутых.
♦ Проявите изобретательность. Легко крутиться на диске „Здоровье" (тренажер, состоящий из 2 прикрепленных друг к другу металлических тарелок), держась за ручку коляски, покачивая засыпающего ребенка. Вращение хула-хупа легко совмещать с просмотром телепередач или разговором по телефону. Самомассаж проблемных зон — выделите на это15 минут в день. Самомассаж очень эффективен, если его делать каждый день без скидок на усталость и перемену погоды. Для усиления действия можно использовать антицеллюлитное масло.
Курс самомассажа
Мышцы пресса непременно должны быть напряжены, тогда массируется только жировая ткань, а не внутренние органы.
1. Поглаживание. Стоя поглаживайте живот по часовой стрелке двумя руками, одна кисть на другой. Затем надо погладить талию с боков и бедра (10-12 раз).Разминание. Оттяните слегка на животе жировую складочку пальцами обеих рук. Сильно пощипайте ее справа налево и обратно. Проделайте на животе 5 рядов сверху донизу. Затем
легко погладьте живот. Растирание жировой ткани по вертикали. Кисти слегка сожмите в кулаки и поставьте их рядом на животе костяшками к животу. Костяшками растирайте живот сильными движениями вверх-вниз, как на стиральной доске, постепенно продвигая справа налево и обратно (5 раз).Растирание жировых отложений на ребрах под грудью по горизонтали. Кисти рук соедините под грудью. Костяшками растирайте кожу, двигаясь горизонтально(10-20 раз). Затем переведите руки на спину и растирайте „запасы" на спине. В конце — поглаживания.
движениями. Затем движениями только вверх помассируйте бедра (20-30 раз).В конце — поглаживания. 6 Сбивание жировой тканина животе. Кисти сожмите в кулак и поставьте рядом справа. Костяшками обеих рук одновременно сбивайте жировую складку. В одну точку ударяйте 5 раз, продвигая кисти вертикально вниз. Сделайте 4-5 проходов вниз-вверх. В конце —поглаживания. Поколачивание всех отмассированных областей тела кистями рук, слегка сжатыми в кулак. Разминание всех отмассированных частей в течение минуты. Заканчивается сеанс поглаживанием всех отмассированных частей тела. После массажа выполните упражнения на растяжку: 1. Наклоны назад. Стоя, упираясь руками в поясницу, пружинно покачиваясь, выгнитесь назад. Максимально долго задержитесь в этом положении. Затем выгнитесь вперед. Задержитесь, вернитесь в исходное положение (5 раз).2. Наклоны в сторону. Встаньте прямо, ноги вместе, руки над головой в замок. Наклонитесь в сторону, задержитесь в этом положении насколько возможно. Сделайте то же в другую сторону (5 раз).Стоя сцепите руки за спиной. Наклонитесь вперед до ощущения растяжения задней поверхности бедра. Задержитесь в этом положении (5 раз).Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч, руки перед грудью ладонями вперед. С поворотом вправо ладони плотно прижмите к стене на уровне плеч, не отрывая пяток от пола. Удержите растяжение. То же в другую сторону (5 раз).
Лариса Балан
Надеюсь она поможет кому нибудь из молодых мамочек
