Здоровая пища - это здоровье, что особенно необходимо зимой. Узнайте, какие 5 правил питания нужно соблюдать зимой, чтобы оставаться здоровым и в хорошем настроении.
Как с приходом зимы и холодов меняется наш гардероб, так и наш рацион должен измениться. Речь идет не о замене свежих салатов другими блюдами, а о том, чтобы начать употреблять продукты, которые успешно противостоят "побочным эффектам" зимних месяцев.
Следуйте 5 правилам питания зимой и чувствуйте себя так же прекрасно, как летом:
Ешьте больше рыбы для получения витамина D
Меньшее количество солнечных дней означает, что в организм человека поступает меньше витамина D. Вот почему полезно получать это ценное питательное вещество и зимой. Хорошим источником витамина D является лосось. Этот витамин известен тем, что играет роль в укреплении иммунной системы и связан с улучшением настроения. Лосось также содержит омега-3 жирные кислоты, которые полезны для сердца и психического здоровья.
Что нужно есть: Простой способ получить витамин D зимой - это есть хлопья с растительным молоком на завтрак и лосось на ужин (по крайней мере, два раза в неделю).
Ешьте фрукты и овощи из радуги
Что лучше всего есть не только зимой, но и вообще? Большое потребление разнообразных фруктов и овощей, конечно же! Чтобы сохранить свой организм здоровым и не болеть зимой, ешьте фрукты и овощи из радуги, а именно - окрашенные в разные цвета. Таким образом, вы обеспечите потребление многочисленных полезных питательных веществ.
Что есть: Выпейте на завтрак полезный фруктовый или овощной коктейль, а вечером съешьте яркий салат.
Ешьте больше продуктов, богатых витамином С
Витамин С - самый большой враг гриппа зимой, потому что он обладает сильным иммуностимулирующим действием. По этой причине, если в вашем организме достаточно витамина С, это значительно снижает риск заболеть, а также поддерживает вашу кожу в хорошей форме. Ежедневное потребление витамина С очень важно, так как ваш организм не в состоянии его хранить.
Что можно есть: пейте воду с лимоном по утрам, добавляйте перец в салат или омлет. Цитрусовые также являются хорошим источником витамина С.
Позаботьтесь о своем кишечнике
Знаете ли вы, что в кишечнике содержится больше иммунных клеток, чем во всем остальном теле? Поддерживайте здоровье кишечника, употребляя продукты, богатые хорошими бактериями. Хорошие бактерии защищают микрофлору кишечника от микроорганизмов, вызывающих заболевания, и улучшают иммунную систему, что особенно важно зимой.
Что можно есть: в некоторые дни недели на завтрак можно есть йогурт и овсянку, а вечером - квашеную капусту.
Восполните свой организм серотонином
Зимой многие люди страдают от депрессии. Отчасти это связано с сокращением продолжительности светового дня и более низкими температурами. Чтобы защитить себя от зимней депрессии, необходимо обратить внимание на свой рацион питания. Если вы хотите оптимизировать выработку серотонина (гормона счастья), вам необходимо получать достаточное количество триптофана из своего рациона питания. Триптофан - аминокислота, которая является строительным блоком для серотонина. Ешьте больше тунца, тофу, шпината, черных бобов, капусты и продуктов, богатых полезными углеводами, чтобы повысить усвояемость.
Что поесть.
