Послеродовой период

Итак, прошло 10 дней после родов. Молоко пришло на 3 день, мы полностью на ГВ и для меня это уже победа (с первым ребенком не сложилось ГВ).

На 4е сутки после родов вес минус 5,5 кг, на 10е сутки - минус 7,5 кг. Всего набрано 8,5 за беременность. Ем много углеводов, по два творожных сырка, две печеньки еще и булкой могу закусить. Это не норма для меня, но решила, что буду баловать себя месяц после родов) В остальном не переедаю. Морально готовлюсь к подсчету калорий через месяц-полтора. Мне так проще всего скидывать.
Пью по 5-7 кружек чая в сутки, прям хочется!

Живот ушел очень хорошо, на 4 сутки матка на уровне пупка, на 10е - не могу прощупать, вероятно ниже кости.
Мышцы тазового дна чувствую хорошо, все хочу начать кегеля и забываю/ленюсь.

Болит поясница от гиперлордоза , после родов лучше не стало, какую гимнастику/упражнения уже можно поделать для спины?