Меня терзают смутные сомнения, что я сдохну на нем....Гляньте, похудеть надо на 30 кг..о как ...
1. День:
Завтрак: Каша ( до 100-150 гр готового продукта) + можно утром с кашей (немного сухофруктов) и чай, либо стакан кефира 1% либо стакан сока(грейпфрутового либо томатного)
Обед: Каша 150 гр +( рыба/мясо-желательно курица-варить, можно запекать, тушить) +салатик( огурцы, капуста, лук, чеснок, листья салата, помидоры, морковь, брокколи, болгарский перец- выбираем овощи и готовим на свой вкус-салата за 1 прием пищи можно скушать до 150 гр)
Ужин: Творог 0% до 200 гр +яблоко +стакан кефира 1% либо дублируем с обедом
2. День:
Завтрак: Каша ( до 100 гр готового продукта).+ можно утром с кашей (немного сухофруктов) и чай, стакан кефира 1% либо стакан сока(грейпфрутового либо томатного)
Обед : супчик 300г, можно сделать на свой вкус куриный или рыбный(но без картошки и лапши)
Ужин: суп дублируем 300г или печень, почки тушим 200 гр и 2 овоща
3.День:
Завтрак: Каша ( до 100 гр готового продукта)+ можно утром с кашей (немного сухофруктов) и чай, стакан кефира 1% либо стакан сока(грейпфрутового либо томатного)
Обед : мясо птицы 150 гр +100 гр каши и овощ(мясо можно заменить на рыбу)
Ужин : Мясо/рыба +салатик либо продублировать обед, либо просто творог например с чаем или кефиром
4. День :
Завтрак: Каша ( до 100 гр готового продукта)+ можно утром с кашей (немного сухофруктов) и чай, стакан кефира 1% либо стакан сока(грейпфрутового либо томатного)
Обед : Можно сделать овощное рагу(без картошки с курицей), либо просто мяско/рыба +салатик, либо печень и сердечки птичьи протушить и салатиком покушать. За 1 прием пищи такого блюда до 250 гр
Ужин : Творог 0% до 200 гр +(чай/кефир 1%, можно яблочко)либо продублировать обед
5. День:
Завтрак : Кефира до 300гр, либо каша 100 гр и овощ, либо фрукт
Обед : Может быть запеченное мяско либо рыбка +салатик
Ужин: можно продублировать с обедом, либо творог до 200 г 0% +кефир 1%
Как то так....перекус сыр или 1% кефир