Клуб Стройнеющих - страница 435

07:00 вода 300 мл

07:30 Овсянка монастырская на молоке, сыр Российский 45, яйцо вареное, вода

08:30 вода/детралекс

09:30 творожно-овсяная запеканка 110, вода

11:00 яблоки зеленые

Немного припоздала с обедом, из-за встречи с партнёром, и поменяла его местами с перекусом. И витрум с артрой забыла, ибо моталась на два дома.

16:00 творожно-овсяная запеканка, вода.

18:30 борщ постный, картофельное пюре две ст.ложки, тушеная курица, вода

20:30 вода

21:00 творог "тема", корочка от горбушки - (опять подарочек от дочки), вода.

Нагрузки.

После "дня ног" болели и передняя и задняя поверхность бедра и немного ягодичные. Проснулась пол-второго ночи от боли..так до утра и промаялась без сна. Днём боль не сильно уменьшилась, только к вечеру после прогулки интенсивным шагом стихла.

1) 13500+ шагов за день.

2) Секс, т.к он у меня редкий гость, поэтому интенсивный до седьмого пота.

3)От гантелей день отдыха ))

07:00 вода

07:30 Овсянка монастырская, сыр Российский 45, творожно-овсяная запеканка (60), вода.

08:30 вода/детралекс

10:00 яйцо вареное, груша, вода

12:30 вода/ витрум

13:00 куриная грудка, гречка, помидор, вода

17:30 творожно-овсяная запеканка.

20:30 вода/артра

21:00 два яичных белка и корочка белого хлеба)) ребенок со мной поделился, никак не отказаться.

22:00 вода/детралекс

Утром и весь день болят мышцы от подмышек и вниз к груди. Это от двухкилограммовых гантелей-то!!!

Ноги

1. Приседания со штангой/грифом 3 кг, 4 подхода по 10.

2. Приседания плие с гантелью 4 кг, 4 подхода по 10.

3. Зашагивания на скамью, 4 подхода по 10.

4. Ягодичный мостик лёжа на полу, 4 подхода по 10.

+ Прогулка с дочкой и партнёром у речки. Итого 14500+ шагов за день.

06:30 вода 300

07:30 овсянка монастырская, сыр Российский (45), творожно-овсяная запеканка, вода

08:30 вода/детралекс

10:00 яйцо вареное, смузи (кефир 1% и ежевика)

13:00 вода

14:30 вареная грудка, макароны, помидор, вода

18:00 вода/витрум

18:30 творожно-овсяная запеканка, малина, вода

20:30 артра/вода

21:00 вареная грудка, огурец, вода

22:00 вода/детралекс

Сегодня начинаю тренировки дохлого тела.

Грудь. Хаха...как будто от тренировок она вырастет или там торчком станет. Ну да ладно. Приготовились ржать от моих "супервесов". Но уж лучше я за год дойду от 2 кг до 20,чем с первого раза отобью себе все желание заниматься.

1. Жим штанги лежа, 3 кг, 4 подхода по 12 раз. В моем случае жмём гриф пустой.

2. Разведение гантелей, 2 кг, 4 подхода по 12 раз.

3. Жим гантелей лёжа, 2 кг, 4 подхода по 12 раз.

4. Отжимания от лавочки, 4 подхода по 10 раз.

5. Отжимания на брусьях, с резинкой, 4 подхода по 3 раза.

+30 минут лёгкого кардио (велотренажёр)

07:15 вода 300 мл

07:45 овсянка монастырская, сыр Российский (47), яйцо вареное, вода

08:30 вода/детралекс

09:45 творожно-овсяная запеканка (125), вода

10:30 вода/витрум

14:30 макароны, котлета куриная, два огурца

18:00 два нектарина

20:00 вода

21:00 творожно-овсяная запеканка, вода

21:30 вода/артра

С физнагрузкой опять не сложилось.

Питание

05:30 вода 300 мл

07:00 Овсянка монастырская, сыр Российский (45), яйцо, вода

08:00 детралекс/вода

09:30 творожно-овсяная запеканка, груша, вода

14:00 Гречка, котлета куриная, огурец, помидор, вода

18:00 Смузи кефир+груша

21:00 творожно-овсяная запеканка, вода

Нагрузки.

Кроме уборки и прогулки в поле, никакой.

Вчера у стоматолога закрутили циркониевый абатмент и на временный цемент посадили коронку. В соседний зуб вклеили вкладку и обточили под коронку. Так до вечера челюсть ныла и отдавала в висок. Не до упражнений в общем. И воды мало.

07:15 вода 300

07:45 творожно-овсяная запеканка (170), сыр Российский (30), вода

08:15 вода/детралекс

10:30 яблоко, яйцо вареное, вода

16:00 хлеб зерновой, вода

18:00 картофельное пюре, котлета куриная, два огурца, вода

20:00 вода/артра

21:00 вода/детралекс

22:00 кефир

Нагрузки.

11000+ шагов. И полчаса на БД в гору.

#приседать начни - по дорожке она ходит

Питание

07:00 вода (300)

07:30 Овсянка (240 молоко, 20 хлопья, масло,соль), хлеб ржаной (20) с маслом, сыр (30), вода

08:30 вода / детралекс 1000

09:30 творожно-овсяная запеканка, нектарин, вода

13:30 Картофельное пюре, котлета рыбная, творожно-овсяная запеканка, вода

16:00 нектарин, яблоко, половинка мини-багета, вода 550 мл (пикник на реке типа)

19:30 котлета рыбная, два огурца, вода

20:30 вода/детралекс

21:30 вода/артра и витрум

Нагрузки

17500 шагов - прогулка на реку. Залезла в реку первый и видимо последний раз за лето. 30 минут велотренажёр (11,4 км). Ягодичный мостик 20, воздушные приседания 20.

Вчера попросила пофотать себя без одежды. Такого шока давно не испытывала. Плоскожопый кривой гном. Будь проклят этот сколиоз. С одного бока такой приятный изгиб, с другого - прямая линия от груди до бедер. Да, за полтора месяца ноги подтянулись, немного ушло на талии, но живот всё равно торчит, жоппы нет совсем-совсем и грудь ушла в небытие.

Кардио не поможет мне. Надо силовые! Когда ж до меня это дойдет.