Поиск
SHolya
Irin@.
Бессмертный ПониХочу показать вам мою тренировку для укрепления мышц кора.
Не так давно я столкнулась с болями в спине и только регулярные тренировки дали положительный результат. Укрепление кора можно считать залогом здоровья позвоночника и ровной осанки, а также их за...
будет как типа я занялась сбросить вес 🤣
параметры ДО: ок.73кг, рост 165см, ну и возраст, конечно тоже значение играет, 34 года,
2 родов , 2 периода кормлений по два года каждое 😁
Всё время была в таком весе 65-75кг, и всё время с периодичностью имею ж...
в четверг у меня 2 недели как держусь питания сбалансированного, а именно СТОП вредным продуктам после 17.00-18.00...
Кому интересно вот мой пост) https://m.babyblog.ru/community/post/hudeem/3089119
Итак, что имеем на сегодняшнее утро)
Вес 81 кг
Параметры: ог-105, от-84, ож(живот)-105, об-110.
Ну и для сравнения фото)
Последний день лета, последний день забега.
Замеры на 31 августа.
Вес стал 46 был 47,8 кг
Талии стала 66 см была 69 см
Живот стал 76 см был 80 см
Ноги стали по 46 см были по 48 см
Фото чуть позже прикреплю. Может быть 😁
Отчёт за 30 августа.
Дочке полегче, к врачу сбегали. Может к выходным войдём в норму. И в понедельник опять в группу.
Я первый день на работе после отпуска, да не на своём рабочем месте. Голова кругом. Как с педиатром на участке работать и не сойти с ума? Двадцать человек по записи и столько же без.
06:30 вода 500 мл
07:00 Овсянка монастырская, сыр Российский, хлеб пшеничный.
09:00 вода 300/детралекс
10:00 яйцо вареное, вода 100
14:15 вода 300
14:30 котлета куриная (140), два огурца (250)
16:00 вода 300
18:00 земляника
19:00 два сырых яйца, хлеб ржаной
21:00 вода
За позавчера без отчета. Немного с режима питания сбилась.
28 августа отвела дочку в садик, а 29 августа уже 38,1 температура и понос и рвота и горло болит. Вот это адаптация...как скорый поезд. Я рассчитывала на первую болезнь дней через семь-десять. А с...
06:45 вода 500 мл
07:15 Овсянка монастырская, сыр Российский, хлеб кукурузный с тыквенными семечками.
09:15 вода 500 мл/детралекс
09:45 творожно-овсяная запеканка, нектарин.
11:20 вода 500 мл
12:00 сливы мелкие штук 20
14:00 суп с куриной грудкой, котлета куриная, два огурца
17:00 вода 500 мл
19:00 клубника, два сырых яйца, черный хлеб, творожно-овсяная запеканка.
21:00 вода 500 мл
21:30 свежие свои яблочки с огорода
Примерила в Спортмастере гриф 1,7 м. Хорошо лег ) но цены там негуманные. Заказала в декатлоне гриф 1,75, стойки для штанги и еще несколько дисков. Приседать так приседать.
Примерная 10-дневная программа тренировки. Как раз на месяц три цикла. В дни отдыха пресс или лёгкое кардио по возможности.
1 Грудные
2 отдых
3 Ноги. Ягодичные
4 отдых
5 Спина
6 отдых
7 Ноги. Ягодичные
8 отдых
9 Руки
10 отдых
Те, кто меня читает, наверное, заметили смену расписания еды/воды.
С программой "вода каждый час, но понемногу" - организм не справился. Ночные вставания по три раза и ежечасные пописы меня вымотали.
Теперь вода реже, но по пол-литра (30 минут до еды и соответственно через два часа после). В туалет гоняю намного реже, ночью сплю.
06:00 вода 500 мл
07:30 Овсянка монастырская, сыр Российский 43, хлеб кукурузный с тыквенными семечками.
09:30 вода 500 мл/детралекс
10:00 желток, котлета рыбная, арбуз немного.
12:30 вода 500 мл
13:30 котлета рыбная, огурец, творожно-овсяная запеканка, арбуз немного.
16:45 вода 500 мл/витрум
17:15 творожно-овсяная запеканка, кефир, нектарин.
19:15 вода 500 мл
20:00 котлета рыбная, помидор
22:00 вода 300 мл/детралекс
Ноги.
1. Приседания со штангой 3 кг, 4 подхода по 10.
2. Выпады с гантелями 2 по 2 кг, 4 подхода по 10 на каждую ногу.
3. Зашагивания на скамью, 4 подхода по 10 на каждую ногу.
О, эти выпады. Мое самое нелюбимое, но наверное самое нужное упражнение. После 1 подхода пульс около 120, после последнего ближе к 140. А делаю я в медленном темпе )) отдышаться все равно сложно и пот градом льется. Попа наутро болииит!
благодарю за участие в предыдущем моём посте пару дней назад, я обращалась с вопросом как смотивироваться на похудение))) Процесс обсуждения меня вдохновил...
