Про сон

Последние ночи заставили изучить избитую тему ещё раз и написать познавательный пост, так как сайт переполнен советами от мамочек при раннем пробуждении и ночных гуляниях укладывать позже, сокращать дневные сны и удлинять время бодрствования.

Теория: начну с того, что "перегул" и "недогул" это сленговые названия, в сомнологии таких терминов нет.

"Перегул" у детей — это состояние повышенного возбуждения и усталости, возникающее в результате того, что ребенок бодрствует дольше, чем ему нужно, и не получает достаточного сна.

Как перегул влияет на сон:

1. Перевозбуждение может проявляться в виде повышенной активности, плаксивости и проблем с концентрацией внимания.

2. В результате "перегула" ребенок не получает достаточного количества сна, что может негативно сказываться на его физическом и психическом здоровье.

"Недогул", с точки зрения сомнологии, представляет собой недостаток сна или его нарушение.

1. Недостаток сна:

Когда ребенок не спит достаточно длительное время, это приводит к накоплению сна и последующим проблемам с вниманием, памятью и настроением.

2. Нарушение циклов и фаз сна:

Когда циклы сна нарушаются, это также может привести к проблемам с восстановлением сил и психическим здоровьем. Когда ребенок не переживает достаточного количества глубокого сна (фаза медленного сна), это может негативно влиять на физическое восстановление и иммунитет.

3. Неполноценный сон:

Даже если ребенок спит достаточно долго, но качество сна низкое, это тоже может привести к ощущению недогула.

Есть ещё излюбленное понятие-"пересып". С точки зрения сомнологии, это состояние, когда человек спит значительно дольше, чем ему необходимо для восстановления и поддержания здоровья.

Причины пересыпа у детей:

1. Недостаточная стимуляция во время бодрствования:

Если ребенок мало двигается, играет и взаимодействует с окружающим миром, он может быстро уставать и много спать.

2. Некачественный сон:

Мелкие беспокойства во время сна (например, частые пробуждения, беспокойный сон), также могут приводить к тому, что ребенок просыпается более уставшим, чем обычно, и засыпает позже.

3. Проблемы со здоровьем:

Иногда пересып может быть признаком болезни, например, недостатка витаминов или минералов, или инфекции.

4. Переутомление:

Ребенок, который много и напряженно бодрствует, может испытывать усталость и нуждаться в большем количестве сна, что может проявляться как пересып.

А теперь представьте маленького человека, который только недавно родился. Его мир полон хаоса: незнакомые звуки, свет, новые ощущения в теле, которые он пока не понимает. Каждый день приносит скачки роста — внезапные рывки в развитии мозга и тела, заставляющие его просыпаться чаще. Зубы, пробивающиеся сквозь десны, превращают ночи в череду болезненных пробуждений. Стрессы от социальных взаимодействий, переизбыток эмоций после игр, шум за окном, слишком яркий свет фонаря — всё это создает шторм, который сложно "отключить" даже во сне.

Добавьте к этому незрелость нервной системы: ребенок физически не способен "управлять" своим сном так, как взрослый. Его циклы сна короче, фазы поверхностны, а переход между бодрствованием и отдыхом хрупок. Он может вскрикивать, плакать, метаться — не потому, что "плохо спит", а потому что учится спать в мире, где всё ново и нестабильно.

Плохие ночи — не ошибка, которую нужно исправить. Это естественная реакция на адаптацию. Когда мы пытаемся "оптимизировать" сон ребенка через жесткие схемы — сокращать дневной отдых, растягивать время бодрствования — мы игнорируем его реальные потребности. Вместо борьбы с симптомами (ранние подъемы, ночные гуляния) стоит стать якорем спокойствия, дать ему время перерасти трудные этапы, а не "переделать" его под удобный график.

Мораль: Детский сон — не головоломка с единственным решением. Это гибкий процесс, где важно слышать не советы из интернета, а своего ребенка. Плохие ночи не вечны. Ваша задача — не "исправить их, а быть рядом, смягчая удары мира теплотой и терпением.

P.S. ВОЗ и AAP не поддерживают насильное изменение режима сна. Вместо этого акцент делается на наблюдении за естественными ритмами ребенка, соблюдении возрастных норм и мягкой коррекции.