Марафон день 5
Марафон КрасотыС пятницей!💃🏼
В преддверии выходных обсудим, что делать, если хочется/пригласили в ресторан/кафе. В первые 2 недели я, честно говоря, отказываюсь от таких походов, потому что сдержаться крайне сложно( Если вариантов нет или вы уверены в своей силе воли, то, идите, НО с соблюдением временного режима!!! Постарайтесь сделать заказ максимально приближенно к вашему дневному меню.
Что заказать:
-
запеченную/жареную на гриле/на пару рыбу
-
запечённое/жареное на гриле/на пару мясо (куриная грудка, индейка, телятина)
-
салаты с морепродуктами, салаты с семгой, салаты с печенью курицы или кролика.
-
отварные или жареные на гриле креветки
-
овощной салат, заправленный маслом!
Если вас пригласили в гости. Не бойтесь выглядеть глупо, обсуждений, осуждений и пр. - предупредите о своём питании и берите свои контейнеры!!! Либо предупредите, что вам можно кушать, когда отношения позволяют говорить прямо) Мои уже сами уточняют)
Полезные привычки и упры.
Сегодня вводим новое - зажим холки. Складка, холка, загривок, валик, горбик… Место ниже затылка и чуть выше лопаток, у кого-то практически незаметен, у кого-то разрастается аж до середины спины. К отложению солей нарост не имеет никакого отношения. Это исключительно проблемы шеи и спины: образ жизни (отсутствие минимальной физической нагрузки, телефон в руках), профессиональная деятельность (кто как коршун сидит день и ночь проверяет тетрадки, или в компе пишет диссертации). В результате спазмированные мышцы не работают как положено, образуется застой жидкости, копится жирок, соединительная ткань уплотняется, позвонки едут в сторону удержания равновесия.
Горбик не только отражается на нашей внешней красоте, жировая подушка нарушает кровоток, что приводит к дисфункции и мозгового кровообращения. Как следствие: онемение конечностей, прострелы в руку, головные боли, боли в суставах и груди, невозможность полностью поднять руку. А с возрастом и вовсе трудно уже головой ворочать, хруст стоит аж со стороны слышно, прострелы все чаще, молоточки в затылке не утихают…
Валик имеет немаловажную роль в устранении этого горбика. Зажим холки - непосредственное воздействие.
Смотрим видео
и делаем:
-
руки соединяем в замок за спиной
-
сводим лопатки вместе (уже за счёт замка)
-
поднимаем плечи и опускаем голову назад, затылком прижимаемся к холке
-
зажимаем холку на 30 сек или до первого неприятного ощущения
-
откройте рот, чтобы не тянуть переднюю поверхность шеи
-
после обязательно растягиваем шею при вертикальном положении. Не роняем голову. Растягиваем, будто мы взяли мышцу за два конца и потянули в противоположные стороны, в данном случае заднюю поверхность шеи.
Аккуратно! У меня первое время начинала кружиться голова и появлялись «звездочки». Очень сильно все зажато. Возможно, заболит голова, ведь кровоток нарушен спазмированными мышцами, а вы пытаетесь выпустить его на волю. Дальше - легче. И приятнее. Чем лучше размята шея, тем меньше головных болей.
Итак, на сегодняшний день мы
-
провисаем в двери и прыгаем 100 раз
-
пьём минимум 1 стакан тёплой воды натощак
-
питаемся по меню
-
тянем подмышки в любое свободное время
-
ходим пешком
-
валик 1-5 мин 1 раз в день
-
делаем 1 раз в день зажим холки, приятнее в середине/конце рабочего дня
Хотела ещё одну тему сегодня поднять, но опять получилось #многобукв, вынесу ее отдельным постом. Всем удачных выходных! Не сходите с пути, первые 2 недели самые трудные!
Лучший ответ
![](https://imgbb.ru/frontend/users/avatars/2022-01-19/24zmzuey9uc8agsisdtnp9zjroo65xkvh4b.jpg)
![](https://cdn4.imgbb.ru/user/265/2658875/202101/96ff36420a7a770760b0aafa528b4135.jpg)
![](https://cdn5.imgbb.ru/navatar/171/1711065/201501/f0548df0e611e8a1720c506b86e15ba6.jpg)
![](https://cdn5.imgbb.ru/user/171/1711065/202101/389e548da2358b45c9549408cc2ddc71.jpg)
![](https://cdn5.imgbb.ru/user/171/1711065/202101/5d8b83a1148eb1c281f68fcfc59bbf46.jpg)
![](https://cdn5.imgbb.ru/user/171/1711065/3/202101/083c4be249252bc27c2d23abcd340f54.jpg)
![](https://cdn5.imgbb.ru/navatar/21/211145/201609/954e1eaf0399edb8a9db6c3c4e5f35e5.gif)
![](https://cdn5.imgbb.ru/navatar/171/1711065/201501/f0548df0e611e8a1720c506b86e15ba6.jpg)
![](https://img3.imgbb.ru/c/2/d/c2ddfbedf1169664e15cf10d7d758ca9_195731.jpg)
![](https://cdn2.imgbb.ru/user/19/195731/202101/fd1680fa727a54dcfab172528cf1d4e1.jpg)
![](https://cdn.imgbb.ru/user/19/195731/202101/8691b15867f28faeff9f43f8d504d94e.jpg)
![](https://cdn.imgbb.ru/user/19/195731/202101/b23d34e89ebce0f1a88551f3d1711b98.jpg)
![](https://cdn5.imgbb.ru/navatar/21/211145/201609/954e1eaf0399edb8a9db6c3c4e5f35e5.gif)
![](https://img3.imgbb.ru/c/2/d/c2ddfbedf1169664e15cf10d7d758ca9_195731.jpg)
![](https://cdn1.imgbb.ru/user/19/195731/202101/b2af41382bba803975cff638a71ba989.jpg)
![](https://img3.imgbb.ru/c/2/d/c2ddfbedf1169664e15cf10d7d758ca9_195731.jpg)
![](https://cdn2.imgbb.ru/user/19/195731/202101/2962bde8f33b5c05115cf6ff1ff7a193.jpg)
![](https://img3.imgbb.ru/c/2/d/c2ddfbedf1169664e15cf10d7d758ca9_195731.jpg)
![](https://img3.imgbb.ru/c/2/d/c2ddfbedf1169664e15cf10d7d758ca9_195731.jpg)
![](https://imgbb.ru/frontend/posts/comments/2021-01-29/dwdih4uwfilhazxtd2h20imuriur6rcfu6u.jpg)
![](https://imgbb.ru/frontend/users/avatars/2022-01-19/24zmzuey9uc8agsisdtnp9zjroo65xkvh4b.jpg)
![](https://cdn5.imgbb.ru/navatar/21/211145/201609/954e1eaf0399edb8a9db6c3c4e5f35e5.gif)