Девочки! Всем доброго времени суток!
Сегодня мы начинаем наш новый марафон "8 Марта!", который, при нашем усилии, поможет нам стать сильнее, увереннее, выносливее и предстать во всей красе перед нашими дорогими мужчинами в наш бабий праздник 8 Марта!
Да и вообще, доказать самим себе, что в этой жизни все возможно и все зависит от нас.
Напомню основные правила. Все предельно просто, мы с вами ведём работу по трем направлениям: физическая нагрузка, питание и уход (по 10 балльной шкале, если в этот день что-то не предусмотрено - пишем н/п).
В ежедневном отчете мы будем указывать свой УТРЕННИЙ вес (для тех, кто избавляется от лишних кг), главное, вы должны стараться взвешиваться ежедневно в одно и тоже время и желательно с утра (проснулись, умылись и на весы). Весы должны стоять на ровной и твердой поверхности (плитка, ламинат, паркет) на других поверхностях может быть большая погрешность.
Ежедневные отчеты у нас будут с понедельника по пятницу включительно, за саму пятницу и выходные отчитываемся в Большом отчете!
Те, кто не может взвеситься/измериться в понедельник с утра - делает в воскресенье, а данные предоставляет в ПН в Большой отчет! Это важно, не забывайте об этом!
Про физические нагрузки: каждый сам себе выбирает программу занятий, учитывая свои физические возможности и здоровье. Я не специалист в области спорта, поэтому рекомендовать какие-либо упражнения не буду, предоставляю выбор вам. У кого-то это занятия в спортзале, кто-то выберет пробежки, кто-то домашние тренировки с ДМ или другие видеотренировки, кто-то будет заниматься йогой или бодифлексом, в общем - выбор у вас большой! (информацию по спорту можно найти в темах нашего сообщества)
Про питание. Наше сообщество решительно против всяческих диет, мы исключительно за здоровую пищу. Мы против голодовок и вообще против всего, что может навредить нашему здоровью. Поэтому, в марафоне мы будем учиться (это относится к новичкам, которые еще не перешли на ПП) постепенно переходить на здоровую пищу. Переход на ПП - дело не одного дня, поэтому новичкам не рекомендую бросаться сразу с головой в ПП, постепенный переход, постепенный отказ от вредных продуктов более эффективен (информацию по ПП можно найти в темах нашего сообщества).
Про уход. Под уходом мы понимаем всевозможные средства борьбы с дряблостью кожи тела. Без ухода тело, которое сбросило пяток-другой десяток килограмм, не будет выглядеть хорошо, а кожу надо держать в тонусе. Это могут быть обертывания, массаж, контрастный душ, баня, АЦ крема, скрабы и многое другое, что подходит именно вам.(информацию по уходу можно найти в темах нашего сообщества)
Итак, сегодня, в день старта производим свои замеры и указываем:
1. Свой номер, который я вам присвоила во время записи на марафон. Девочки, это важно, не пропускайте этот пункт, иначе я не смогу занести данные в общую таблицу.
2. Как вас величать (имя)
3. Свой рост, возраст.
4. Свои замеры:
вес,
ОГ (объём груди),
ОТ (объем талии),
ОЖ (объем живота по пупку),
ОБ (объем бедер по самой выступающей части ягодиц),
ОН (объем ноги).
Как правильно себя измерять- тут.
5. Пишем план/программу на эту неделю. !!Этот пункт важен, так вы дисциплинируете себя, а другие могут посмотреть, что можно добавить в свой арсенал борьбы с лишним весом!! И по спорту, и по питанию и по уходу. Например: 3 раза в неделю занятия с ДМ, отказ от колбасы, газировки, выпечки и пива, 1 раз горячее обертывание, АЦ крем ежедневно. Можно писать меню или каллораж, баланс БЖУ…
Водичку (простую, негазированную) пить ВСЕМ_ВСЕМ_ВСЕМ!!! (супы, бульоны не считаются)
Более точный расчёт: 30мл на кг веса (например, 30мл *70кг = 2,1л)
6. Фотографируемся в белье в фас, профиль и сзади. Фото для личного контроля, вес и объёмы могут не сильно меняться, но будет виден визуальный результат, а это тоже важно, мы контролируем все изменения нашего тела =) Можно выложить потом фото до и после (3 месяца дадут результат (если не станете филонить) - Будем мотивироваться)))
7. Определяем реальные цели (можно повторить цели, которые вы указали в перекличке) марафона лично для себя, всё индивидуально. Может пара см в талии, подтянуть ягодицы или сбросить парочку кг.
Ну что, стартуем?!
Просто не узнаю себя!!!
), ОТ 91, ОЖ 102, ОБ 100, ОН 61.
).
Давайте побольше мотивировать друг друга! 
