День первый. Старт.

Всем доброе утро! Сегодня начало нового марафона, а для кого-то может и начало новой жизни=) Мы будем прилагать все усилия, чтобы к новому году поразить всех родных и близких нашими постройневшими телами и отличным настроением. Итак, начнем=)

Первое, о чем бы хотелось написать - правила. Все предельно просто, мы ведем работу по трем направениям: физическая нагрузка, питание и уход. 

Про физические нагрузки: каждый сам себе выбирает программу занятий, учитывая свои физические возможности и здоровье. Что это значит? Я не специалист в области спорта, поэтому рекомендовать какие-либо упражнения не буду, предоставляю выбор вам. У кого-то это занятия в спортзале, кто-то выберет пробежки, кто-то тренировки с ДМ или другие видеотренировки, кто-то будет заниматься йогой или бодифлексом, в общем - выбирайте что Вам ближе.

Про питание. Наше сообщество решительно против всяческих диет, мы исключительно за здоровую пищу. Мы против голодовок и вообще против всего, что может навредить нашему здоровью. Поэтому, в марафоне мы будем учиться (это относится к новичкам, которые еще не перешли на ПП) постепенно переходить на здоровую пищу. У нас в сообществе много девочек, кто уже давно придерживается здорового питания, поэтому если воникают вопросы - смело пишем в сообщество вопросы, коллективно будем искать ответы=))) Переход на ПП - дело не одного дня, поэтому новичкам не рекомендую бросаться сразу с головой в ПП, постепенный переход, постепенный отказ от вредных продуктов более эффективен. Есть полезные книжечки которые можно почитать тут и тут.

Далее про уход. Под уходом мы понимаем всевозможные средства борьбы с целлюлитом и дряблостью кожи тела. Без ухода тело, которое сбросило пяток-другой килограмм, не будет выглядеть хорошо, кожу надо держать в тонусе. Это могут быть обертывания, контрастный душ, баня, АЦ крема, скрабы и многое другое, что подходит именно вам.  

Итак начнем первый наш отчет.

1. Указываем свой номер, который я вам присвоила во время записи на марафон. Девочки, это важно, не пропускайте этот пункт, иначе я не смогу занести данные в общую таблицу.

2. Пишем свой рост.

3. Измеряем себя: вес ОГ (объем груди), ОТ (объем талии), ОЖ (объем живота по пупку), ОБ (объем бедер по самой выступающей части ягодиц) и ОН (объем ноги). Как правильно себя измерять можно прочитать тут.

4. Фотографируемся в белье в фас, профиль и сзади. Фото существует для личного контроля, вес и объемы могут не меняться, но будет виден визуальный результат,а это тоже важно, мы контролируем все изменения нашего тела=) выставлять не обязательно, но для себя - рекомендую!!!

5. Пишем программу на будущую неделю. И по спорту,и по питанию и по уходу. Например: 4 раза в неделю занятия с ДМ, отказ от майонеза и пива, 1 раз горячее обертывание, АЦ крем ежедневно. Можно писать меню или каллораж, баланс БЖУ, в общем то, что для вас удобно. 2 литра воды ежедневно выпивать ВСЕМ_ВСЕМ_ВСЕМ!!!=)))

6. Определяем цели марафона лично для себя, ни на кого не смотрим, все индивидуально. Может пара см в талии, подянуть ягодицы или сбросить парочку кг. выбираем желаемое сами для себя.

Итак, поехали!!!