Всем доброе утро!!!
Сегодня мы начинаем новый марафон! Этот марафон будет коротким, так сказать экпериментальным, чтобы узнать, чего мы можем добиться от себя за один месяц. Поэтому, первое о чем хотелось бы сказать - это цели марафона. У каждой, естественно, будет своя цель: кто-то хочет сбросить лишнее, кто-то поддержать свою форму, а кто-то приучить себя жить в новом здоровом ритме. Так как марафон коротнкий, прошу не ставить заоблачных целей, давайте будем оценивать себя реально, но и при этом стараться делать максимум. В принципе все правила сохраняются, но для новичков я напишу все снова.
Итак. Опытным путем мы пришли к выводу, что результаты наиболее эффективны, если работать сразу по трем направлениям: это физические нагрузки, правильное питание и уход за телом.
Про физические нагрузки: Я говорила о том, что каждый сам себе выбирает программу занятий, учитывая свои физические возможности и здоровье. Что это значит? Я не специалист в области спорта, поэтому рекомендовать какие-либо упражнения не буду, предоставляю выбор вам. У кого-то это занятия в спортзале, кто-то выберет пробежки, кто-то тренировки с ДМ или другие видеотренировки, кто-то будет заниматься йогой или бодифлексом, в общем - выбирайте что Вам ближе.
Про питание. Наше сообщество решительно против всяческих диет, мы исключительно за здоровую пищу. Мы против голодовок и вообще против всего, что может навредить нашему здоровью. Поэтому, в марафоне мы будем учиться (это относится к новичкам, которые еще не перешли на ПП) постепенно переходить на здоровую пищу. У нас в сообществе много девочек, кто уже дано придерживается здорового питания, поэтому если воникают вопросы - смело пишем в сообщество вопросы, коллективно будем искать ответы=))) Переход на ПП - дело не одного дня, поэтому новичкам не рекомендую бросаться сразу с головой в ПП, постепенный переход, постепенный отказ от вредных продуктов более эффективен. Есть полезные книжечки которые можно почитать и .
Далее про уход. Под уходом мы понимаем всевозможные средства борьбы с целлюлитом и дряблостью кожи тела. Без ухода тело, которое сбросило пяток-другой килограмм, не будет выглядеть хорошо, кожу надо держать в тонусе. Это могут быть обертывания, контрастный душ, баня, АЦ крема, скрабы и многое другое, что подходит имеено вам.
Итак начнем первый наш отчет.
1. Указываем свой номер, который я вам присвоила во время записи на марафон. Девочки, это важно, не пропускайте этот пункт, иначе я не смогу занести данные в общую таблицу.
2. Пишем свой рост.
3. Измеряем себя: вес ОГ (объем груди), ОТ (объем талии), ОЖ (объем живота по пупку), ОБ (объем бедер по самой выступающей части ягодиц) и ОН (объем ноги). Как правильно себя измерять можно прочитать тут.
4. Фотографируемся в белье в фас, профиль и сзади. Фото существует для личного контроля, вес и объемы могут не меняться, но будет виден визуальный результат,а это тоже важно, мы контролируем все изменения нашего тела=) выставлять не обязательно, но для себя - рекомендую!!!
5. Пишем программу на будущую неделю. И по спорту,и по питанию и по уходу. Например: 4 раза в неделю занятия с ДМ, отказ от майонеза и пива, 1 раз горячее обертывание, АЦ крем ежедневно. Можно писать меню или каллораж, баланс БЖУ, в общем то, что для вас удобно. 2 литра воды ежедневно выпивать ВСЕМ_ВСЕМ_ВСЕМ!!!=)))
6. Определяем цели марафона лично для себя, ни на кого не смотрим, все индивидуально. Может пара см в талии, подянуть ягодицы или сбросить парочку кг. выбираем желаемое сами для себя.
Итак, поехали!!!
умничка=)))
