Привет, мои дорогие сообщницы! Я предлагаю сразу на "ты" для более легкого общения и обращения) На следующие три недели мы попытаемся сбросить как можно больше жирового балласта!)
По окончанию нашего марафона первое место займет не только та, которая сбросила больше кг, но и которая уменьшилась в объемах. Почему? А я скажу)) Потому что жир - он легкий, но занимает много места, и поэтому примерно 4-5 см, потерянных в объеме, приравниваются аж одному кг чистого жира!!! Числа, конечно же, примерные, но по ним можно ориентироваться. Конкретно я против похудания через голодовку или через уменьшения массы тела из-за потери мышечной массы. В идеале у вас вес должен быть или на том же уровне, или прибавляться! Не боимся прибавлений на весах, так как, если вы не обманываете самих себя и занимаетесь спортом, мышцы начинают расти, сжигать ваш жир даже в состоянии покоя 
!
Я сама не специалист по физо и по похуданию, у меня нет соответствующего образования или опыта в помощи похудания группе людей. У меня есть собственный опыт и горы прочитанной информации. Я многого не знаю, например, как же все-таки правильно делать силовые? Если для роста мышц? А для поддержания веса? Каждый раз выполнять количество подходов до рези? Если знаете что-либо, пишите! Мы делимся опытом, информацией, мотивацией!)
Моя точка зрения такая: слишком много кардио вредно. Объясню: все попрыгушки это кардио. Много кардио это ну типа быстрая сушка, быстрая потеря веса.
НО! Ненадолго. Так как организм оооочень любит жир, и скоро он поймет, что мы его обкрадываем! При первой же возможности он (организм) начнет запасать еще больше и больше. Главная цель при похудении - худеть, обманывая организм! Чтобы организм не понял, что мы его лишаем жира. Меееедленно, постепенно. Без стресса! Этого можно добиться или только силовыми, когда мышцы тихонечко так, не торопясь, сжигают жир, или силовыми в комплексе с кардио (все-таки совсем без кардио ну слишком долго придется худеть, я думаю). Опять же, девочки, я вообще не настаиваю, каждая из вас будет худеть так, как считает нужным. У каждой из вас наверняка есть своя система похудашек.
Здесь мы будем отчитываться о выполненных мероприятиях для достижения поставленной задачи)
Теперь о правилах. Скопирую текст с предыдущего марафона, где я участвовала) Марафон "Золотая осень". Там все было тип-топ, поэтому, думаю, поедем по накатанной)
Первое, о чем бы хотелось написать - основные правила. Все предельно просто, мы ведём работу по трём направлениям: физическая нагрузка, питание и уход (по 10 балльной шкале, если в этот день что-то не предусмотрено - пишем н/п).
И будем указывать свой вес (для тех, кто избавляется от лишних кг), вариант - фото весов с вашими данными (кому как удобно)
Ежедневные отчеты у нас будут с понедельника по пятницу включительно, за саму пятницу и выходные отчитываемся в Большом отчёте!
Те, кто не может взвеситься/измериться в понедельник с утра - делает в воскресенье, а данные предоставляет в пн в Большой отчёт! (чтоб отмазок я не видела!)
Про физические нагрузки: каждый сам себе выбирает программу занятий, учитывая свои физические возможности и здоровье. Я не специалист в области спорта, поэтому рекомендовать какие-либо упражнения не буду, предоставляю выбор вам. У кого-то это занятия в спортзале, кто-то выберет пробежки, кто-то домашние тренировки с ДМ или другие видеотренировки, кто-то будет заниматься йогой или бодифлексом, в общем - выбор у вас большой!
Про питание. Наше сообщество решительно против всяческих диет, мы исключительно за здоровую пищу. Мы против голодовок и вообще против всего, что может навредить нашему здоровью. Поэтому, в марафоне мы будем учиться (это относится к новичкам, которые еще не перешли на ПП) постепенно переходить на здоровую пищу. Переход на ПП - дело не одного дня, поэтому новичкам не рекомендую бросаться сразу с головой в ПП, постепенный переход, постепенный отказ от вредных продуктов более эффективен.
Про уход. Под уходом мы понимаем всевозможные средства борьбы с дряблостью кожи тела. Без ухода тело, которое сбросило пяток-другой десяток килограмм, не будет выглядеть хорошо, а кожу надо держать в тонусе. Это могут быть обертывания, массаж, контрастный душ, баня, АЦ крема, скрабы и многое другое, что подходит именно вам.
Начнём наше знакомство)))
1. Указываем свой номер, который я вам присвоила во время записи на марафон. Девочки, это важно, не пропускайте этот пункт, иначе я не смогу занести данные в общую таблицу.
2. Как вас величать (имя)
3. Пишем свой рост, возраст.
4. Измеряем себя: вес,
ОГ (объём груди),
ОТ (объем талии),
ОЖ (объем живота по пупку),
ОБ (объем бедер по самой выступающей части ягодиц) и
ОН (объем ноги). Как правильно себя измерять- тут.
5. Пишем план/программу на эту неделю. !!Этот пункт важен, так вы дисциплинируете себя, а другие могут посмотреть, что можно добавить в свой арсенал борьбы с лишним весом!! И по спорту, и по питанию и по уходу. Например: 3 раза в неделю занятия с ДМ, отказ от колбасы, газировки, выпечки и пива, 1 раз горячее обертывание, АЦ крем ежедневно. Можно писать меню или каллораж, баланс БЖУ…
Водичку (простую, негазированную) пить ВСЕМ_ВСЕМ_ВСЕМ!!!=))) более точный расчёт: 30мл на кг веса (например, 30мл *70кг = 2,1л)
6. Фотографируемся в белье в фас, профиль и сзади. Фото для личного контроля, вес и объёмы могут не сильно меняться, но будет виден визуальный результат, а это тоже важно, мы контролируем все изменения нашего тела =) Можно выложить потом фото до и после (3 недели дадут результат (если не станете филонить) - Будем мотивироваться)))
7. Определяем реальные цели марафона лично для себя, всё индивидуально. Может пара см в талии, подтянуть ягодицы или сбросить парочку кг.!
Моя система следующая:
Физо - 1 день кардио, 1 день силовые, 1 день отдых (после силовых тренировок мышцам необходим отдых, примерно 46-72 часа. Именно во время отдыха идет рост мышц, а не во время тренировок, поэтому отдых очень важен!). Опять же, это все моя точка зрения - где-то что-то вычитала, с кем-то что-то обсудила и т.д. Считаете по-другому, будете худеть по своей системе - пожалуйста. Главное - результат!)) Главное - не сбиться с курса и достичь цели!)) НО! Путем ПП и спорта, никаких радикальных мер!) Также, каждое утро, вне зависимости от вида физо, я начинаю с трех подходов вакуума и минутной планки.
Питание - на время марафона отказываюсь от рафинированного сахара. Ой-йо, весь ноябрь, декабрь и начало января я объедалась пироженками(( Я тряпка! Пока еще не поздно, надо застопорить себя, марафон хорошо смотивирует!
Уход - тут тоже все печально, с ноября лень было даже лишний раз поскрабиться. С сегодняшнего дня берусь за себя и по данному пункту. Мне в этом помогают любимые уходовые средства линейки Глория - скраб, масло)
Девочки, не отлынивать! Не хватает мотивации - читаем чужие отчеты или так и пишем - чё-т мне лень. Мы постараемся дать нужный настрой на продолжение марафона. Причины типа - ой, у меня то, у меня се - это отговорки. Ну правда, мы же не дети. Отговорки мне лично не нужны. Ваша стройность тоже нужна только вам, за вас никто не влезет в платье желаемого размера. Не сделали - будет на вашей совести, вы обманываете сами себя. Это был небольшой кнутик)
Ну что, поехали?!))
Сегодня, 9 января, соблюдаем П, С и У, а завтра, 10 января, отчитываемся по этим трем параметрам и пишем утренний вес на десятое число.
. Еще посмотрю что-такое вакуум, может тоже возьму на заметку.) Уход: буду чередовать кофейный скраб и ледяное обертывание. В субботу у нас всегда баня, там делаю медово-соляной скраб.
