26 октября, 15 день ММЛТ

Приветик, красотки!)

Поняла, что говорю, делайте то или не делайте то, постоянно той или другой девочке уточняю, потому что у меня голове четкая система "как должно быть", как я вижу это, но у вас-то этих знаний нет)))

Поэтому мы сегодня поговорим о моих правилах - почему не общих? Да потому что я не супер мозг, знающий все на свете чтобы вещать и утверждать, что такая-то система и только она правильная))) Я вам по-прежнему повторяю, вы сами эту систему себе создадите, но есть вещи, которые уже известны, вот о них и поговорим))

1. Про питание)) В моем видении правильное питание - это прежде всего удовольствие от еды, во-вторых, эта еда должна быть полезна организму (а значит да здравствует здоровая пища!). Поменьше консервантов, их влияние на организм до конца не изучено но ничего хорошого - это факт, а некоторые добавки "Е" - так вообще медленная смерть! Почаще читайте составы продуктов - думаю, начнете со временем пугаться(

Про пирамиду правильного питания наверное уже многие читали-слышали, я в принципе с ней согласна - вот она ниже на всякий случай))

Кстати, заметьте, внизу хлеб но какой - цельнозерновой)) а не белый типа нарезной - ага))

ну или можно посмотреть как это выглядит на тарелке

Молочку стараюсь есть 2-3 раза в неделю, если долго не ем - кажется, что что-то упускаю))

Макароны - только твердых сортов пшеницы (это как акиома)) ). И да - мясо с овощами, макароны с овощами, мясо со злаками - организму тяжелее переварить, поэтому если есть цель похудеть - то только как выше написала)

Если вечером очень жр.. кушать хочется, ну прям очень очень - то кушайте кашу - сытная и не жирная)) опять-таки полезно для похудания))) но лучше конечно же полегче типа фрукты, овощи, молочка. Ну на худой конец рыбу))

Вот как может выглядеть прием пищи за день))

Я против полного отказа от выпечки и сладкого - вы все ждете-ждете, а я никак)) я ужасная сладкоежка и люблю умять ага, но здесь строго - утром и только медленно и наслаждаясь))

Хотя опять повторюсь - хотите похудеть (мне, заметьте, худеть не надо), от выпечки на этот период лучше отказаться!))

2. Про срывы - они у меня тоже бывают, я нормальный человек , но вот если такие срывы случаются раз-два в неделю а то и чаще - задумайтесь, а так ли вам это надо??) Так ли вы хотите чего-то там достичь?)) Скорее всего нет или хуже того - не любите себя, а это уже отдельная песня. А так если периодически срываться - я имею ввиду раз в два-три месяца, и это приносит удовольствие (а то тут я помню наелась всякой дряни - живот аж болел с непривычки(( ) - то так тому и быть!))) Мы же не рабы))

3. Кстати, про срывы - частная причина срывов: отсутствие меню на день, а еще лучше на неделю. Когда планируешь, что будешь есть, шансы сорваться значительно меньше)) Я с появлением ребенка завела себе эту привычку - очень здорово организует, а поскольку сейчас наша семья ест то же, что и дитятко (ну за исключением того или иного), то я всегда знаю, что мы будем есть, и, как правило, это полезная здоровая пища)) Ну и мы еще поговорим, как составить меню))

Отдельная строка про КД - во время них и до очень хочется кушать, особенно сладкого - это знают все и это нормально!)) Почему тянет на сладкое? Да идет потера крови пардоон, разумеется организм стрессует и запасается как может, поэтому надо заранее подготовить, что можно лопать организму, а что нежелательно: отличный вариант - сухофрукты, те же финики очень сладкие, побольше меда и все будет норм))

4. Про занятия спортом)) Не знаю, мне кажется, эти правила незыблемы но все же:

- не есть за час занятий - ну здесь все просто: чтоб не стошнило))

- не есть два часа после спорта если хотите похудеть!)) а иначе буду расти мышцы. Тут одна хитрость: чтобы убрать жир, а на его место поставить мышцы, нужно много есть как ни смешно)) но! определенную пищу) и да - есть надо в первые 20 минут(!) после занятия спортом, я имею ввиду силовых, тода мышечная масса будет хорошо наращиваться (и да, есть углеводы - идеально например творог или яблоко). После кардио нагрузок без разницы что есть (углеводы, белки), но тоже сразу но лучше все же углеводы)))

-во время КД никаких занятий спортом (только на третий день если хорошо себя чувствуете)

-если начинаете заболевать (и не дай бог заболели) - никакого спорта, только разгоните болезнь по телу и станет только хуже(

-насчет воды во время занятий - я пью))

-после занятий - обязательно много воды))

На вскидку вроде все, но если что забыла - напишу еще))

5. Про уход))) Здесь однозначно: надо собой заниматься и заниматься надо регулярно!)))

Если идет потеря веча - кожа нужен особенный уход, повышающий ее упругость и гладкость, если не заниматься этим - потом будет сложно исправить(

Помните, тело скажет спасибо и еще улыбнется!) Ведь ухоженная женщина - это прекрасно!)))

А если забываешь/ленишься и все такое? то и результат налицо так сказать)

Да и в заключение))

Все просто: дело в мотивации и в небольших знаниях и многих усилиях - да-да, усилия придется приложить) Чтобы подтянуть тело, для первых результатиков достаточно двух месяцев, хорошо подтянуться - нужно минимум полгода. Для сбрасывания веса - здесь зависит от количества лишних кг и их соотношения с вашим телом - идеально (при небольшом наборе) - 1-2 кг в месяц, эти кг не вернутся, если много набрали, то можно по 3-4 кг)) Хотя тоже не правило - я сбросила за 4 месяца 20 кг, и они (тьфу-тьфу) - не вернулись, но у меня была сильная мотивация (ГВ) и постоянная физ нагрузка, ну и плюс диета в смысле правильного питания - организм не принимает вреднючку (только сейчас худо бедно - эхех).

И еще одно - думаю, у вас все получится, у вас уже хорошие достижения, но вы можете больше!)))

На сегодня все, пейте воды, гуляйте, кушайте правильно и занимайтесь!)) Пишите фотоотчеты о еде, ваши установки по телу))