Сегодня нашему марафону ровно год! Год невероятных побед над собой и усилий, а главное мы смогли продержаться этот год вместе занимаясь спортом! Всех поздравляю!!!
Главный пост марафона, там вся техника выполнения воркаутов и правила. Примем всех желающих, отчеты каждый день!!! Цель марафона - выработать у себя привычку тренироваться не менее 3 раз в неделю.
Самые распространенные заблуждения о метаболизме
Что такое метаболизм
Метаболизмом называют скорость, которую организм тратит на преобразование пищи в энергию, необходимую ему для существования. У метаболизма есть базальная скорость. Этим термином называют количество суточных калорий, способных поддержать тело в состоянии покоя. Если умножить этот показатель на количество тренировок или проявления другой физической активности, получается приблизительное количество калорий, которое нам необходимо потреблять в день.
Самые распространенные мифы о метаболизме
1. Метаболизм ускоряется, когда мы меньше едим
Миф выглядит логичным, ведь организму не нужно тратить много времени на преобразование малого количества пищи. Но это лишь на первый взгляд. Чтобы сохранять баланс энергии, нужно постоянно подпитывать организм. При этом не обязательно плотно завтракать и не ужинать вообще. В то же время шестиразовое питание пользы не принесет. Вы должны потреблять ровно столько, сколько необходимо для хорошего самочувствия. Прислушивайтесь к себе, лучший показатель - это голод. Если вам достаточно трех приемов пищи в день, то не стоит себя насиловать очередным полдником или перекусом.
Помните, что резкое урезание калорий вызовет замедление метаболизма. Это естественная реакция организма.
2. Метаболизм разгоняют кардио-упражнения
Выполнение кардио-упражнений дает результат в снижении веса. Но такие тренировки не могут влиять на метаболизм, ведь они помогают сжигать калории, а не преобразовывать их.
Если вы хотите ускорить метаболизм, направьте свои силы на упражнение для развития мышечной массы. Чем больше мышц в вашем теле, тем больше организм начнет тратить энергии на их обслуживание, соответственно, и преобразовывать больше.
3. Долгие тренировки сжигают больше калорий
Конечно, такое бывает, но не в 100% случаев. Если вы начнете сильно нагружать мышцы, организм отреагирует на это воспалением. Гормональный фон потеряет баланс и возникнут проблемы с настроением и здоровьем. Поэтому лучше всего чередовать интенсивные тренировки с умеренными. Например, разнообразить тренажерный зал йогой или плаванием. Так организм будет восстанавливаться и находится в тонусе.
4. Низкожировые диеты помогают похудеть
Если в вашем рационе недостаточно жиров, некоторые системы организм дадут сбой. И снижения веса в таком случае ждать не стоит. К тому же часто продукты с низким содержанием жиров имеют в составе большое количество сахара и различных вкусовых добавок. Быстрые углеводы спровоцируют приступы голода и обеспечат срывы, переедания и, как результат, лишний жир.
Для здоровья человеку нужно потреблять полиненасыщенные жиры. Они влияют на обмен веществ, снижают риск многих заболеваний. Например, омега-3 поддерживают функции мозга и не дают ему стареть. Как повлияет недостаток жиров на метаболизм? Однозначно - негативно. Так стоит ли рисковать своим здоровьем, если результат вас совершенно не обрадует.
Тренировка силовая на все тело для тех кому скучно стало, оно того стоит)))
После тренировок от коллеги обрисовались бицепсы на руках и квадрицепсы на ногах (чего многие не любят и боятся)
мы тут все такие
)
)
