А начать мы предлагаем с твердой верой в свои силы=) Надеюсь, наше сообщество поможет вам в этом!
Итак, если вы решили начать тренировать свое тело, прежде всего стоит оценить свои физические возможности и здоровье. По мере развития сообщества мы будем стараться как можно больше предоставлять информации о том, какие упражнения исключены при определенных видах заболеваний (например позвоночника), пока же такого количества информации нет, будем говорить об общих правилах.
Далее мы рекомендуем выбрать время для занятий (желательно, чтобы это было одно и то же время).
Если вы решили заниматься спортом дома, то конечно удобнее это делать, как говорится, с утра пораньше, пока все домочадцы еще спят, и никто вам не мешает. Но не все могут заниматься ранним утром, некоторым людям требуется время, чтобы организм «проснулся». Если после утренних занятий у вас, в течение дня быстро появляются усталость, вялость, головные боли, то вам лучше перенести занятия на более позднее время.
По мнению специалистов – высокая физическая активность у большинства людей приходится на время с 10 до 13 часов и с 16 до 19-20 часов, поэтому оптимальное время для занятий спортом приходится на эти часы.
По поводу можно ли тренироваться на голодный желудок существуют полярные мнения. Поэтому в этом вопросе лучше руководствоваться собственными ощущениями. Очевидно, что не стоит начинать тренировки сразу после полноценного приема пищи.
Утреннюю зарядку или пробежку можно провести, не завтракая. Так даже будет легче организму. Но если вам предстоят более длительные занятия лучше не тренироваться на голодный желудок. Для занятий нужно дать организму силы и, заодно, запустить обмен веществ.
Поесть лучше за 1,5-2 часа до тренировки, но это не общее правило. Некоторым, например, людям, чувствительным к изменению уровня сахара в крови, рекомендуется съесть что-нибудь легкое за полчаса до занятий.
Выбор одежды и спортивного инвентаря. Тут уж мы совершенно ни на чем не настаиваем, главное чтобы одежда была удобной, не сковывала движений, но выскажу свое личное мнение: лучше иметь отдельную одежду для занятий спортом, а не ту, в которой вы просто ходите дома, потому как это тоже создаст определенный настрой.На счет инвентаря: мы будем стараться подбирать упражнения, в которых можно обойтись подручными средствами, хотя если у вас есть гантели или какие-либо тренажеры, все это приветствуется.
Далее мы будем составлять свою индивидуальную программу занятий, от простого к сложному. Есть идея создания спортивного марафона, но пока он еще в разработке.
