Сегодня день поликлиники)водила обоих детей сразу.Набегалась по этажам,да по улицам))Да так набегалась,что думала,вообще ноги протяну,какая там тренировка)))Но все же,к 7 часам "раскачалась"(особенно помогла ссылочка Дины на зумбу))))потанцевали с дочкой-я спеклась на 7 минуте зумбы,но потом выполнила свою обычную зарядку и растяжечку.и еще потанцевали))Хорошоооо)))Кажется,я нашла то,что надо)))
вода 1 литр((незачет из за поликлиники(
Витамины.
Контрастный душ и АЦкрем вечером,перед сном.
Питание.Утро-каша 5 злаков на смеси молока и воды,кофе с молоком.Позднее утро-коктейль из пахты и черной смородины(мнооогооо)+50 грамм куриной грудки паровой.Далее бооольшой перерыв,банан,через 2 часа-грибной супчик с курицей и 2 котлеты свино-куриные из отрубей,жареные.Через час-чай зеленый с молоком и половина груши (не удержалась)).Еще через час-коктейль из черной смородины с молоком-примерно 0,5 л.И еще через час-стакан молока и 2 котлетки,теперь уже паровые))))В общем,из за молока (пахта 1%) перебрала сегодня по жирам)))
В целом,БЖУ выглядят так 146-48,5-196.В процентах37,5-12,5-50--Белки увеличены за счет жиров,как всегда(((((((--Калорийность-1756 (прям моя норма для худения,хоть это радует)))