Разгрузочные дни применяют, как желающие избавиться от лишних килограмм, так и люди с различными заболеваниями.Польза и вред разгрузочных дней зависят от умения правильно организовать такие дни.
Польза разгрузочных дней
Много уже сказано о пользе разгрузочных дней. Но, к сожалению, не всем они могут ее приносить. Вообще регулярные разгрузочные дни считаются хорошим средством для очищения организма, и в комплексе с диетой могут дать хорошие результаты.Переносятся намного легче, чем длительные диеты. Очищается кишечник, отдыхает вся пищеварительная система. Разгрузочные дни могут быть хорошей профилактикой различных заболеваний печени, обмена веществ и др. Очищение организма приводит к уменьшению аллергических заболеваний, также значительно улучшается состояние кожи.
Разгрузочным днем является кратковременная монодиета, то есть особый режим питания: в течении одного (максимум двух) дней употребляется только один выбранный продукт. В таком режиме эффективно выводятся шлаки из организма, разгружается сердечнососудистая система, улучшается самочувствие, общее состояние организма.
Польза разгрузочных дней не оспорима. НО, перед тем как регулярно проводить их – необходимо проконсультироваться с врачом. При разных заболеваниях вам может быть показано или противопоказано их проводить.
Возможный вред разгрузочных дней
Разгрузочный день это своего рода монодиета. Недостаток углеводов, жиров или белков может привести к различным серьезным заболеваниям. Чтобы свести нежелательные последствия к минимуму рекомендуется «разгружаться» не более одного раз в неделю, с одинаковой периодичностью. Вариантов разгрузочных дней множество, их лучше чередовать по составу продуктов
Перед началом очищения организма с помощью разгрузочных дней,необходимо посетить врача, чтобы быть уверенным, что не навредите своему организму. Польза и вред разгрузочных дней для конкретного человека может быть оценена только специалистом.
В качестве диеты разгрузочные дни могут не дать желаемого результата. Чтобы его получить необходимо проводить их регулярно, к примеру, 1 раз в неделю или в две.
Помните, что любое голодание для организма – это огромный стресс. Поэтому если вы будете проводить разгрузочные дни не регулярно, а спонтанно – то это может привести к обратному эффекту, так как организм будет стараться накопить больше «запасов на черный день».
Как правильно провести разгрузочный день?
Одно из главных правил – в день перед разгрузочным нельзя наедаться «впрок». Ужин перед разгрузочным днем должен быть легкий, лишенный жиров. Это же касается утра последующего дня после разгрузочного – не наедайтесь, иначе спровоцируете обратный эффект
Стоит выбирать тот продукт, который может принести вам удовольствие. В этот день необходимо выпивать не менее 2л воды, можно несладкий зеленый чай. Не проводите разгрузочные дни слишком часто, это может негативно отразится на здоровье.
Пищу распределите на 5 приемов. Избегайте в этот день тяжелых умственных или физических нагрузок. Лучше если это будет выходной день, вы сможете прогуляться, заняться любимым делом, отвлечься от грустных мыслей и рабочей суеты.
Также помните, что разгрузочные дни – это хорошо, но не стоит забывать и о правильном сбалансированном питании – тогда ваш организм будет здоровым, вы будите чувствовать себя легче, спокойней, не перегружая себя вредными продуктами.
Общие принципы разгрузочных дней
- Употреблять в сутки около 800 ккал.
- Пищу разделить на несколько приемов, оптимальное количество 5-6.
- Обязательно выпивать достаточное количество жидкости, два – два с половиной литра воды или травяного чая.
- По возможности увеличить время ночного сна.
- Сократите физические и психологические нагрузки.
- Ужин накануне разгрузочного дня должен быть легким.
- Если голод терпеть невозможно, выпейте стакан кефира малой жирности.
Существует много видов разгрузочных дней, мы расскажем о самых популярных:
Один из самых-самых является - разгрузочный день на яблоках
Яблоки – отличный стимулятор обмена веществ, кладезь витаминов С, В1, В2, Р, Е, калия, железа, каротина, органических кислот. А также яблоки богаты клетчаткой, способной очищать организм. Но к яблочным разгрузочным дням есть противопоказания, к примеру, повышенная кислотность желудка.
Вам понадобиться 1,5 кг яблок вашего любимого сорта. Разделите это количество на 5-6 приемов. Не забывайте пить воду.
Разгрузочный день на кефире – второй по популярности
Кефир, как мы все знаем, очень полезен. Он подавляет процессы гниения в кишечнике и помогает вывести конечные продукты метаболизма. Кроме того избавляет от чувства тяжести в желудке, улучшает пищеварение. В течение часа кефир практически полностью усваивается организмом. К сожалению, есть люди, не переносящие молочные продукты, для них кефирный разгрузочный день может обернуться наоборот тяжестью в желудке и другими проблемами.
Вам понадобится 1, 5 л кефира (обезжиренного), который требуется разделить на 5-6 порций.
Разгрузочный день на гречке
Гречка богата микроэлементами, а если употреблять вместе с гречкой кефир – такая семь бережно очистит ваш кишечник от оставшихся продуктов обмена веществ, что способствует улучшению перистальтики кишечника.
1ст гречки заливаем на ночь 2 стаканами кипятка, укутываем полотенцем. Употребляем, не добавляя соли специй и жира. Кроме того понадобится 1 литр кефира. Разделите гречку на 3-4 приема, каждый раз запивайте кефиром.
Разгрузочный день на арбузе
Вам понадобится килограмм на 6-8. Основной вес в любом случае придется на корки. Можете кушать – сколько желаете. Не забывайте пить воду. Помните, что арбузный разгрузочный день не всегда может принести пользу, это касается некоторых хронических заболеваний.
Разгрузочные дни при беременности, различных заболеваниях - противопоказания
Категорически запрещается проводить разгрузочные дни при кормлении грудью или беременности, во время любой болезни или общего недомогания, а также при заболевании почек, печени или сахарном диабете. В любом случае перед тем, как регулярно проводить разгрузочные дни – ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!
В погоне за красивым телом не забывайте о своем здоровье!
Поэтому - будьте здоровы! И удачи Вам!
частично взяла
Добавлю от себя.В прошлом году мне неплохо помогали "толкнуть" вес рисовые разгрузки.Это и стало причиной моего чрезмерного увлечения разгрузами-различными.и рисовыми,и гречневыми,и молокочай,и шоколадные...К счастью,я вовремя поняла,что именно после разгруза на меня нападает дикий жор-мету все подряд,практически себя не контролируя((а там уже и о ПП с ЗОЖем задумываться начала....Поэтому,мое мнение-разгрузки ОЧЕНЬ опасны и в физическом и в психологическом смысле.Только человек с сильной волей и здоровым метаболизмом может их себе позволить)