вот такой распорядок..
Нужен советя набросала примерно, зацените, если что не так подскажите.
РАСПОРЯДОК ДНЯ
Подъем: 8:00
Завтрак-8:10
Тренировка-9:00
Второй завтрак- 11:00
тренировка 12:00
Обед-14:00
Тренировка-16:00
Ужин-18:00
Перекус-20:00
Елена
если вам кажется маловато одной тренировки значит надо увеличивать интенсивность, нагрузки, а не частоту тренировок. Перекус в 20 часов отлично! не убирайте но сделайте его чисто белковым
16.04.2013
Ответить
Елена
салат смотря из каких овощей, если помидор огурец листовой сала пекинскую капусту - многие такой даже в расчет не берут))))) а яица я бы ела без желтка вечером, но это мое мнение)
17.04.2013
Ответить
GAiA
нее, я купила листовой салат написано валериана-радиче, безвкусный такой)) но я вчера вот как вечеро сделала два яйца в эти листья потом чутка раст. масла(оливкового нет, потому что денег нет)))), и чуть чуть для кислоты яблочного уксуса, и зубчик чеснока, безумно вкусно получилось!но во по полезности я незнаю на сколько))
17.04.2013
Ответить
Елена
бутер после тренировки? ))) утром лучше есть каши овсянка гречка и тд. После тренировки, читали про белково-углеводное окно? можно фрукт скушать и творог на пример. Я как то люблю когда белков больше. Калорий должно быть в сутки определенное количество, многие иследования говорят о том что необходим дефицит калорий в целом за сутки при этом время тренировки играет меньшую роль. Вы ведете учет бжу гденибудь? сыр сколько процентов? я сыра 17% могу себе 30гр в день только позволить иначе жиров получается много
17.04.2013
Ответить
GAiA
неее ,бутер за полчаса-час перед тренировкой))
по поводу БЖУ я ваще не в курсе что это.
сыр 17% но мне сказали что это и есть обезжиренный.То есть в любом случае после тренировки хоть сколько творога или что то белкового надо съесть, про окно читала но нифига не поняла.Еще читала что после кардио есть оощи или час ваще ничего не есть, а после силовых белок в течении часа.Это верно?
17.04.2013
Ответить
Елена
я после силовой ем обязательно, даже если по графику рано. А после кардио... я его в основном вечером делаю после него не ем, а если днем ем по расписанию. БЖУ - белки жиры углеводы. обычное соотношение 30-20-50. Я стараюсь делать 40-20-40 или еще больше белка а то жир уходить не желает. Калории же гдето считаете? вот лучше выбрать сайт или приложение которое кроме калорий будет учитывать бжу.
Про окно, суть, если выполнить силовую тренировку и не закрыть углеводное окно, мышцы будут уменьшаться в размерах. А нужно сохранять мышцы тк именно они потребляют калории и сжигают жир. Организм хитрый ему проще расщепить мышечную ткань а жировую оставить. Тем, кто хочет похудеть, лучше съесть сладкий фрукт. Банан, грушу, яблоко и т.п.
17.04.2013
Ответить
Елена
Про питание вот может вам пригодится, коротко и понятно
Основной принцип построения приёмов пищи такой:
Завтрак: медленные углеводы + белковое блюдо
Завтрак 2: быстрые углеводы (фрукт) + белковае блюдо
Обед: медленные углеводы + белковое блюдо + овощи
Ужин: белковое блюдо + овощи
перед сном: обезжиренное белковое блюдо (творог обезжир. или белки яиц)
17.04.2013
Ответить
GAiA
ой тааак просто и понятно, а то я уж голову ломать заколевалась как лучше делать, а тут прям все понятно теперь буду знать из чего готовить что и вкусно и полезно, плюс еще рецептики поворую)))
17.04.2013
Ответить
GAiA
нет, пока я ничего не считаю, чую голодать придется первое время потому что желудок растянут хоть диеты были но мне кажется все равно не сузился до норм.размеров.
Буду искать хор. сайт чтоб все считать..
17.04.2013
Ответить
GAiA
читала что есть хорошие углеводы, есть плохие, хорошие это типа такого списка
Фрукты;
Овощи;
Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
Цельнозерновой хлеб;
Неочищенный рис;
Салаты;
Свежие грибы;
Бобовые изделия;
Перловка;
Орехи.
17.04.2013
Ответить
Елена
орехи содержат больше жиров (хороших и полезных) чем углеводов, поэтому их не относят к углеводам. Фрукты конечно лучше конфетки и пироженки но содержат много фруктозы и злоупотреблять тоже не стоит) а бананы еще и крахмалистые. Ну и не только перловка а все крупы (не бымтрого приготовления) это сложные углеводы
17.04.2013
Ответить
GAiA
я вот еще думаю что мне с утра такое съеть углеводное чтоб позаниматься, а то я сегодня бутер с сыром обезжиренным съела.
17.04.2013
Ответить
Double_Mom
На мой взгляд, тренировок многовато, и перекус в 20.00 однозначно убрала бы и заменила на чашечку зеленого чайку.
Такой ритм тренировок однозначно не выдержите, и будете винить себя. Оставьте для начала по 1 тренировке утренней 3 раза в неделю.
Такой ритм тренировок однозначно не выдержите, и будете винить себя. Оставьте для начала по 1 тренировке утренней 3 раза в неделю.
16.04.2013
Ответить
GAiA
ну я уже 9 дней отзанималась по одной тренировке в день утром,ближе к обеду.думаю что стоит увеличивать нагрузку на организм
16.04.2013
Ответить
JennyShu
Да я не знаю, может, и 3 норм, просто интересно, сколько Вы в таком режиме выдержите?..
16.04.2013
Ответить
GAiA
ну я думаю что это не на всегда, на время пока наладится обменные процессы,когда организм привыкнет к нагрузкой и когда будет сожжет основной жир,можно будет и расслабляться по тихонько,уменьшать нагрузку оставить тренировки для поддержания мышц в тонусе
16.04.2013
Ответить
