Хочешь поднять железо - спроси меня как
Во время обследования в НИИ выяснилось, что у меня пониженное железо - 6,54 (там нормы лабы не указаны, но в И-нете везде пишут примерно 8,95 - 30,43 или около того). Я расстроилась и одновременно обрадовалась: уже больше года жутко лезут волосы, наконец-то причина нашлась, полагаю.
Решила попробовать его "наесть", т.к. таблов и так пью несколько. В общем, решила я: попробую набрать питанием, перед следующим визитом к Г сдам сама, и если не наем - напрошусь на новые таблы.
Итог: 28,5!!!!! через три недели))) что по нормам ситилаба даже превышает верхнюю границу.
Что делала: ела гречу, печенку говяжью, говядину, хурму, гранат, гранатовый сок, селедку. Исключила: черный чай, кофе, молочные продукты (кальций у меня и так повышен, а он, оказывается, снижает усвоение железа).
Не могу сказать, что я прям ела сплошь только эти продукты (сока гранатового выпила 2 литра, но качественного, граната съела половину, две селедки, грамм 400 печенки, гречки норм так - примерно половину дней раз в день, хурмы - штуки 4...). В общем старалась, чтобы каждый день было несколько приемов продуктов железосодержащих продуктов.
Думаю, что все-таки еще большую роль сыграл отказ от молочки. Так я обычно раз в неделю почти всегда пачку творога съедаю, дома постоянно домашний йогурт - так что чаще всего завтракаю именно им, плюс молоко пью...
В общем, ура! не нужно новые таблы покупать. Буду теперь стараться поддерживать: меньше молочки, больше железосодержащих продуктов (без фанатизма, пару раз в неделю).
Ах да, еще последнюю неделю стала пить чай с шиповником - коллега посоветовала, она так маленькому сынишке повышала железо. Пила кружку чая раз в день.
Всем здоровья)))
