У нас на работе сегодня был семинар по борьбе с тревогой. Вовремя, для меня же вон как актуально.
Записала несколько советов как бороться с тревогой:
1. Разделить обстоятельства на контролируемые и не контролируемые при возникновении тревоги и беспокойства. На что я могу повлиять и на что нет?
2. Задать себе вопрос я сейчас тревожусь почему и что может произойти? То есть почему именно, что конкретно тревожит
3. Осознать, что мои мысли, связанные с возможными событиями, не всегда реальность. Так устроен мозг, накручивает катастрофические сценарии.
4. «А что если?» И каждый раз записываешь свои тревожные мысли и после сделать сверку, что сбылось, а что нет. Больше половины не сбудется, потому что это вы себя накрутили.
5. Помнить, что «Мысль не = реальности».
6. Можно негативную мысль выписать посередине на листке бумаги и затем пишем аргументы за (за то, что это случится) и против.
7. Создаем кризисный план аля «если событие сбудется, чтобы могу сделать?»Это некий план на случай реализации тревоги в реальности
8. Спорт снимает стресс и напряжение.
9. В моменте дышим диафрагмой и считаем 1-5. Поем песни!
Я даже попробовала свой страх с внематочной беременностью разобрать на этих техниках. Стало спокойнее.
