Как заниматься фитнесом дома с ребенком! Мой пошаговый опыт!

В продолжении темы о фитнесе в домашних условиях (первый пост здесь), поделилась своими рецептами, как и чем занималась непосредственно я! 

Не так давно я затронула тему фитнеса в домашних условиях, которая часто у многих вызывает больше скепсиса, нежели воодушевления, а если учесть, что в этом деле еще «помогает» и карапуз, то некоторым подобные занятия вообще кажутся невозможными.

В данной статье я хочу развенчать этот миф на примере личного опыта и доказать, что фитнес дома с ребенком не только возможен, но и увлекателен.

Утверждение, что все было безоблачно и дочь сразу же с легкостью позволила мне броситься в омут различных фитнес направлений, выглядело бы с моей стороны откровенным несоответствием действительности, другими словами – враньем!

К практически безоблачным тренировкам мы пришли не сразу, но постепенно каждый из нас установил некоторые правила, которые мы более-менее соблюдаем!

Я бесконечно благодарна доченьке за предоставленную возможность выделять на тренировку до 50 минут (тренировки у меня разные, есть короткие (например, гимнастике для лица уделяю минут 10), есть средние – по 30-40 минут), ну а полноценное занятие йогой, как ни крути, требует не менее 50 минут).

Далее я попытаюсь обобщить свой подход к налаживанию домашнего фитнеса в условиях, когда вы – мама маленького ребенка.

Отчетливо помню первую свою тренировку: начинала я с банального качания пресса, которому посвящала минут 10-15. К тому времени доче было уже пол годика, и она только-только научилась ползать. Положив ее на расстеленное на полу одеяло с развивающим ковриком, я принялась за упражнения. Сначала она удивленно смотрела на меня, находясь в положении лежа, а потом отправилась познавать комнату, ползая вокруг меня. «Классно!», подумала я, можно постепенно наращивать темп тренировок.

Первой после родов йогой (практиковать начала ее впервые за пол года до беременности) предпочла позаниматься во время дочкиного сна. Все-таки надо было дать возможность вспомнить организму технику выполнения основных асан без «наблюдателей», так или иначе требующих внимания! Другими словами надо было послушать себя и понять, что изменилось и куда двигаться дальше. Обнаружив, что мышцы живота не могут поднять мой корпус без отрыва ног от пола, пришла в некое недоумение. А еще говорят, что если пресс был тренированным, то он и после родов быстро придет в норму. Не знаю, как у вас, но в моем случае эта теория подтверждения не получила.

Таким образом, и в дальнейшем, я старалась проснуться заранее и как минимум половина тренировки проходила у меня, пока доча заканчивала свое путешествие по царству Морфея. Затем она перекочевывала ко мне на пол, где ее внимание более менее захватывали игрушки. Иногда во время дыхательных упражнений в позе «Сукхасана» (известной всем как «по-турецки»), я брала ее к себе на руки и вот так мы совмещали кормление грудью и йогу. В данном случае трактовка таких совместных упражнений носила в большей степени вольный характер, но нам было так хорошо, поэтому подобное отступление от общепринятых правил иногда допускалось.

Самыми сложными для нас оказались функциональные тренировки. Если предыдущие мои занятия носили плавный характер, то здесь требовался достаточно активный темп, да и амплитуда движений была такой, что ого-го. Речь идет о всяких выпадах, приседаниях, отжиманиях и других силовых упражнений с собственным весом. Как же это не понравилось доче – она беспокоилась, глядя на мои «акробатические этюды», и даже плакала. Пробовала ее садить на время занятий в кроватку или манеж, опять же оставаясь у нее на виду, но это не помогало. Настаивать на своем, видя ее слезы, мне быстро расхотелось. Решение пришло спонтанно – в какой-то момент я решила просто взять ее на руки и, немного упростив упражнения, выполняла их с ней на руках. Ее это очень забавляло, да и мне нравилось.

Был период, когда я даже немного увлеклась танцами живота, которым уделяла время, пока дочь спала. Все-таки там требуется большая координация и в целях безопасности ими лучше заниматься  без малыша.

По мере того, как доча взрослела (ближе к годику), мои активные тренировки перестали ее нервировать, и мне было позволено  заниматься исключительно во время ее бодрствования. Перерывы, конечно, случались: то штаны поменять, то водичку дать, то еще что-нибудь, но в целом это были полноценные тренировки.

Моменты, что она требовала безоговорочного внимания, случались, но, как правило, они были оправданы физическими недомоганиями.

Хочется еще отметить, что к «услугам» мультиков для отвлечения внимания дочи во время моих занятий не прибегала. Ей предоставлялась возможность в эти моменты быть самостоятельной и заниматься игрушками, книжками и любыми другими делами, не угрожающими ее безопасности.

Помнится, на нее периодически нападала мания чистоты и, взяв влажную салфетку, она терла все, что попадалось под руку. Даже мама, находящаяся в этот момент в самых разных позах, подвергалась этим шаманским ритуалам. А еще она могла вылить водичку в свой горшок, который так до сих пор и не используется по назначению, и мыть ей меня.

Отдельного внимания заслуживают следующие три момента, которые существенно добавляют и в без того разнообразную гамму эмоций, приятные бонусы.

1.           Стоит только мне лечь в «Шавасану» (поза в положении лежа на спине), которой завершаются большинство йогических сеансов, доча укладывается ко мне на живот и в такой модифицированной Шавасане мы погружаемся в расслабление, прислушиваясь к себе и к друг другу. Правда случаются и казусы: лечь на спину и выполнять упражнения из этой позу иногда требуется посреди тренировки, но для дочи это как будто своего рода сигнал, что настал долгожданный момент и мне приходится пускать в ход все свое красноречие, чтобы убедить ее в обратном. Иногда удается, иногда нет. Во втором случае, в занятии возникает небольшая пауза, после которой оно успешно возобновляется.

2.           Стала замечать, что моя мелочь пытается повторить некоторые позы или упражнения. Особенно уморительно в ее исполнении выглядит поза «Собака мордой вниз»!

Еще она любит приседать в такт и поднимать руки вверх, делая вдох-выдох.

3.           Помимо нашей совместной с дочей шавасаны, бывает, что у нее возникает потребность просто выразить свою любовь ко мне – она наклоняется ко мне и целует или обнимает, и в такие моменты лучше этому не препятствовать, а удовлетворить внезапные приступы нежности.

Вот так мы с дочей и занимаемся фитнесом в домашних условиях, а результаты меня радуют все больше и больше!

А вы занимаетесь фитнесом дома? Поделитесь в комментариях!

Источник материала: МАМуары. Как наслаждаться декретным отпуском и успевать все!